5 Diferentes Lunges para Tentar

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Assim como você não deve comer a mesma comida em todas as refeições, você não deve fazer o mesmo velho lunges cada vez que você trabalha. Claro, eles são convenientes e fáceis, mas é fast-food—e você sabe que não fazer o seu corpo de quaisquer favores. Então, da próxima vez que você acertar o ginásio, tente estas cinco estocada variações da women’s Health Grande Livro de Abs para tonificado, look-at-me as pernas.

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Principal Movimento: Peso Corporal Estocada

Beth Bischoff

Antes de tentar estes estocada variações, certifique-se de que você tem a forma adequada para uma estocada.

Coloque suas mãos em seus quadris, e fique em pé com os ombros empurrado para trás (um). Passo para a frente com a perna direita e abaixe lentamente o seu corpo até que seu joelho está dobrado, pelo menos, 90 graus (b). Pausa e, em seguida, empurrar-se para a posição inicial.

Estocada com rosca Bíceps

Beth Bischoff

Pegue um par de halteres e mantê-los no comprimento do braço ao lado de seus lados, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Fique em pé com os pés hip-largura distante (um). Passo para a frente com a perna direita e inferior de seu corpo. Como você estocada, enrolar ambos os halteres até os ombros (b). Abaixe os halteres e, em seguida, retornar à posição inicial (c). Passo em frente com o pé esquerdo e repita a (d).

Cálice Inversa Estocada

Beth Bischoff

Segure um halter verticalmente contra o seu peito, com ambas as mãos, coloca-lo (a). Passo para trás com a perna direita e inferior de seu corpo em um picadeiro (b). Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita no outro lado.

Inverter Estocada e Rodar

Beth Bischoff

Pegue um haltere e segure-a pelas extremidades, logo abaixo de seu queixo. Ficar com os pés a menos do que a largura dos ombros (um). Passo para trás com a perna direita e inferior de seu corpo em um picadeiro. Como você estocada, gire a parte superior do corpo para a direita (b). Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita no outro lado.

Alter Lateral Estocada

Beth Bischoff

Segure um par de halteres ao comprimento do braço ao lado de seus lados (um). Levante o pé esquerdo e dê um grande passo para a sua esquerda como você empurrar os quadris para trás e inferior do seu corpo, soltando seus quadris e dobra seu joelho esquerdo (b). Pausa, em seguida, rapidamente push-se de volta para a posição inicial. Repita no outro lado.

Cruz-Lunges Para Trás

Beth Bischoff

Pegue um par de halteres e mantê-los no comprimento do braço em seus lados (um). Passo para a frente e para o lado para que o seu pé de chumbo acaba na frente de seu pé de trás (como um curtsy). Abaixe seu corpo até que seu joelho está dobrado, pelo menos, 90 graus (b). Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial e repita com a outra perna (c).

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

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