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5 Trechos que Você está Fazendo de Errado e Como Corrigi-Los

Se você está mais preocupado com a bater o seu melhor tempo durante a sua execução do que você está com o seu pré-treino, ao esticar a sessão, então este é para você: Dando pouca importância a sua forma e os movimentos enquanto você limber até pode estar a esconder o seu desempenho no treino, para não mencionar preparando-o para um puxado muscular ou outros ferimentos. E mesmo que o alongamento do rep foi tomar um hit estes dias, com alguns estudos sugerindo que ele não é tão eficaz como a maioria de nós pensa, ainda é uma parte crucial de seu treino, por isso vale a pena fazê-lo direito. Para ler sobre o topo de alongamento crimes cometidos em academias em toda parte estes dias, mais fácil ajustes.

Você soprar o warm-up
Mesmo ginásio viciados em caroço de alongamento e aquecimento como um e o mesmo. Eles não são. Antes de dobrar e torcer, você deve aumentar a sua temperatura corporal através de dinâmicas, sangue de bombeamento de movimentos, ou os seus músculos serão mais propensos a lágrima. “Alguns minutos de polichinelos, um lento jog, mesmo agachamento você vai chegar pronto para esticar,” Jordan diz Metzl, MD, medicina esportiva médico no Hospital for Special Surgery, em Nova York, e autor de O Exercício Cura. Você vai ver a clara diferença se você confira esta história: Os 9 Melhores Estende-se para Iniciar O Treino.

Você brisa através dele muito rápido
Se você está empolgado para obter a sua bicicleta de classe, ou se você tiver apenas 20 minutos antes de ter que voltar ao trabalho. Não é nenhuma desculpa para dar alongamento curto shift—você não totalmente flexionados para cima, ou você vai pular alguns músculos inteiramente. “Você quer manter cada alongamento por 15 a 20 segundos e atinge pelo menos cinco áreas-chave: seus quadris, costas, tendões, ombros e panturrilhas”, diz Metzl.

Tenta empurrar através da dor
A frase “no pain, no gain” é enraizado em sua cabeça, e isso não é bom para o seu corpo. “O alongamento é suposto para acionar um leve puxão ou pressão, mas se dói, isso não é normal, e você deve parar”, diz Metzl. Dar ao corpo a área de descanso e alguns dias para que a dor desapareça. Relacionados: Dor Muscular Significa que Você Teve um Bom Treino?

Você pode pular pós-treino
Após uma dinâmica de suor sessão, você quer fazer alguns minutos de flexão estática e limbering para, sugere o Dr. Metzl, para reduzir a pós-ginásio dor muscular. Ele ajuda o corpo a se recuperar e restaura a amplitude do movimento, para que você não sente duro como um robô, para o resto do dia. Outra excelente maneira de cuidar de seus músculos depois de trabalhado-los: Pegue um rolo de espuma. Tente estas 7 incrível maneiras de usar um rolo de espuma para manter seu corpo em boa forma.

Você só esticar no ginásio dias
Você vai ser mais bendy geral e aumentar os seus treinos (evitando ferimentos), se você tem o hábito de limbering para cima diária (depois de uma dinâmica de aquecimento, é claro, então você não está alongamento legal, tearable músculos).

4 Maneiras para Evitar Pós-Treino Farras

Nós estamos indo para ir em frente e acho que há um 99.99999% de chance de você ter passado por esta situação antes: Você terminar um treino, você está morrendo de fome, e de alguma forma antes de você saber que você acabar de comer dois biscoitos. Depois de tudo, você diz a si mesmo, você ganhou—você trabalhou fora! Mas au contraire. “Muitas pessoas racionalizar pigging fora de alimentos não saudáveis depois de um treino, dizendo a si mesmos que eles merecem”, diz Keri Gans, R. D., autor de A Pequena Mudança de Dieta. Mas, enquanto o reabastecimento depois de suar é uma boa ideia, é fácil desfazer todo o seu trabalho, se você exagerar. Felizmente, Gans diz que existem formas de evitar essas farras:

Planeje Com Antecedência
Se você sabe que você vai encontrar com seus amigos para um brunch após o seu treino, escolher o que você vai ter antes do tempo, diz Gans. Dessa forma, você não vai ser a escolha com o seu exercício de óculos—e você vai ser mais propensos a ordem de comida saudável para si mesmo. “Se você psych-se para o que pode ser um delicioso e saudável refeição antes mesmo de começar a trabalhar, você tem mais chances de manter o seu plano de tarde, porque você já comprometidos com ela”, diz Gans.

Fazer um Lanche Antes de Suor
Se você ir para a academia ou em uma corrida quando você já está com fome, então você vai ser ainda mais fome depois de terminar. Que, juntamente com o seu potencial para racionalizar um duplo-bagel situação, vai fazer-lhe a maneira mais provável de compulsão. Gans’ sugestão: fazer um lanche saudável com gordura, proteína e carboidratos para manter você satisfeito pós-suor sessão. “Eu digo aos meus pacientes para se ter uma peça de fruta e um punhado de amêndoas ou com um TIPO de chocolate escuro nozes e o sal do mar bar”, diz ela. “Você também pode experimentar o cozido de feijão preto, batata frita e uma cunha de Rir de Vaca queijo para uma saudável combinação de proteína e fibra.

MAIS:9 Alimentos Saudáveis Que São Super-Portátil

Falar-Se de Fora
Este é bastante simples: Tudo o que você tem a fazer é pensar em voltar para o seu tempo na academia e lembrar o quão duro você trabalhou. “Então, pergunte a si mesmo: ‘Por que eu iria querer explodir todos de que o trabalho duro?'” sugere Gans. “Você apenas passou um tempo fazendo algo de bom para o seu corpo. Por sabotá-la?” Soa quase demasiado fácil, mas às vezes, tudo o que é preciso é um pouco de auto-falar para conquistar o seu interior sobre-snacker.

Escolha mais Saudável Versões de Tudo o que Você está querendo
Não há nada de errado em querer para a casa de um pão ou um pedaço de pizza após o treino. E se você simplesmente não pode não entrar, a fim de prudência, sugere Gans. Pergunte para o seu bagel escavou se você realmente, realmente, realmente quer uma, e acrescente o salmão defumado ou reduzido teor de gordura do creme de queijo para uma saudável de enchimento. Ou se você quiser que as batatas fritas, obter doce de batata frita de pacote de mais fibras e diminuir o tamanho da porção. O desejo de pizza? Ordem de um todo-trigo fatia com vegetais para torná-lo vale a pena. Você começa a idéia.

MAIS:10 Alimentos Saudáveis Que aumentam a Energia E a Perda de Peso

5 Passos para Glowy Pele (Sim, Mesmo no Inverno)

Vamos ser honestos: Pastoso não é um bom look. Boa coisa que você pode, com segurança, restaurar um head-to-toe brilho quando o sol vai se esconder.

Revelar Brilhante, Mais Suave Da Pele
A baixa umidade fora mais calor no interior pode deixar a pele seca e áspera. Utilizar uma base de grãos esfoliantes esfoliação corporal no chuveiro para refinar as áreas ásperas, diz Laura Ann Conroy, um Bliss Spa, massagem terapeuta. Optar por uma base de açúcar fórmula como Bliss Sangue Laranja + Branco Pimenta Esfoliante de Açúcar (us$36, blissworld.com), que se derrete mais rápido que o sal e torna a pele macia.

Obter uma Crível de Bronze
Vala escura produtos autobronzeadores e gel de fórmulas para uma gradual auto-bronzeador loção corporal—como St. Tropez Gradual Tan Além de Firmar 4 em 1, Loção para o Corpo (r$40, sephora.com) o que pode fazer com a sua tez de um a dois tons mais escura depois de cada utilização, diz Sophie Evans, St. Tropez auto-bronzeamento especialista. Aplicá-lo antes de cama a cada três ou quatro dias.

Hiper-Hidratar
Para o seu brilho para o último, a sua pele necessita para manter a hidratação que o congelamento temps pode retirar. Ser liberal com um coco hidratante à base de óleo, o que ajuda a vincular em H2O para deixar sua pele macia. “Aplicá-lo após o seu primeiro banho pós-auto-bronzeamento e, em seguida, pelo menos uma vez por dia”, diz Conroy. Tente Alba Botanica Natural Havaiano Creme Corporal Nutritivo Leite de Coco (us$14, albabotanica.com).

Ir para Glimmer
Creme-base de maquiagem, especialmente as fórmulas que contêm vitamina E e verde-extrato de chá—vai acalmar e hidratar vermelha, inflamada patches (ou um nariz de Rudolph), provocada por gelo-ventos frios, diz Kate McCarthy, internacional maquiador e gerente de marca para Glo Minerais. Tente Laura Mercier Creme Bochecha Cor de botão de rosa ($24, lauramercier.com)para acalmar-se, rico em vitaminas bochecha de proteção e um belo resplendor.

Partido Prep
De férias das noites de festa, opte por um temporário bronzer em creme que apenas um tom ou dois mais escura que o seu tom de pele e esfregue-o sobre todas as suas partes expostas. Dispõe de um hit de hidratação e irá reviver seu falso bronzeado. “A maioria lave com água e sabão, por isso é perfeito para a realização de um rápido brilho, sem o compromisso de semana de um auto-bronzeador”, diz Evans. Nós gostamos de Per-fekt Corpo Perfeição Gel ($48, perfektbeauty.com), que contém hialurônico microesferas para tornar a pele macia.

Um matizado CC cream vai dar o seu rosto um instantaneamente quente, lisonjeiro brilho. Tente Origens Smarty Plantas CC FPS 20 Tez da Pele Corrector (us$35, origins.com) para a sua luz, cor-corrigindo-se concluir que combate o envelhecimento com extratos de plantas.

Faye BrennanSex & Relações DirectorFaye é o Sexo E Relacionamentos Diretor de Cosmopolita.

5 o Controle da Parcela Dicas que Você Nunca Ouviu Antes

Não importa qual é a dieta que você segue. Para perder peso, você tem que saber quando a bomba a quebras no seu porções. Mas, obvi, que é mais fácil dizer do que fazer quando confrontados com uma bacia gigante de massas.

O tamanho das porções (de tudo muito bonito, mas produzir) tem aumentado de forma drástica nas últimas décadas que os nossos olhos não sei o que “apenas o suficiente”, na verdade, parece que, de acordo com uma 2015 Críticas em Ciência dos Alimentos e Nutrição da análise.

O resultado: comer demais calorias a mais do que pensamos e do vento até o descarrilamento nossa perda de peso esforços, diz Julie Upton, R. D., co-fundador do Apetite para a Saúde.

A pesagem e a medição de sua comida pode certamente ajudá-lo. Mas a pesagem e medição também é uma merda. Em vez disso, use estes louco simples dicas para manter a sua parte de tamanhos na faixa e fazer perder peso de forma muito mais fácil:

1. Começar a Cozinhar com Temperos Primeiro

Tente torrar no entanto quantidade de manteiga, óleo, molho de salada, maionese, ou quaisquer outros extras que você pretende usar no seu prato e, em seguida, colocar a garrafa de distância antes de começar a cozinhar. Você será automaticamente acabam usando muito mais saudável tamanhos das porções, diz Wesley Delbridge, R. D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Isso porque a maioria das pessoas não percebem que eles estão gong ao mar em molhos e os lados quando estão no topo fora de seus alimentos, diz Delbridge. É uma pequena alteração que pode levar a uma grande recompensa no longo prazo.

2. Não Comer “Dieta” Alimentos

Livre de gordura, de baixa cal, e sem glúten basicamente significa que super-fácil de comer demais. Em um estudo da Universidade de Cornell de Alimentos e a Marca do Laboratório de pessoas que pensei que eles estavam comendo alimentos baixos em gordura, automaticamente comeu de 28,4 por cento mais calorias do que aqueles que sabiam que estavam sobre o jantar cheios de gordura versão. Enquanto isso, muitos embalados dieta alimentos são tão baixos em uma nutrientes como gordura, açúcar ou calorias—que eles são ridiculamente alta nos dois outros ou deixá-lo com fome, Delbridge diz. O resultado: o Seu porções sair da mão.

3. Preencha Metade do Seu Prato com Legumes

Quando do empilhamento de comida em seu prato, siga uma regra simples: Preencha a metade com legumes, um quarto com proteína, e um quarto com amidos, diz Keri Gans, R. D. N., autor de A Pequena Mudança de Dieta. Para a maioria das mulheres, aumentando vegetal do tamanho das porções, automaticamente diminui o tamanho das porções de mais calorically denso em alimentos como macarrão e bife. “Vegetais desempenham um papel crucial na manutenção adequada da parte de tamanhos. Se você tirar alguma coisa, como a gordura ou carboidratos, você tem que colocar algo de volta para prevenir a fome”, diz ela. “Vegetais ocupam espaço no prato, levando psicológicos, a saciedade, e cheia de fibra, levando a fisiológicas saciedade.”

4. Saber Quando Usar Maior Placas

Sim, você já ouviu falar que comer pratos fora de pratos menores pode ajudar você a cortar para trás. Mas não é tudo parte-estratégias de controle deve ser de cerca de comer menos. “Você não pode fazer uma boa salada de oito polegadas placa, desculpe”, diz Georgie Medo, R. D., autor do livro Lean Hábitos para uma Vida inteira de Perda de Peso. “Eu amo usar o meu grande raso de macarrão taças para gigantesco saladas.” Apenas certifique-se de que a maior parte da sua salada é, na verdade, vegetais.

Veja algumas das mais loucas coisas que as pessoas tenham realmente tentou perder peso.

5. Cortar os Alimentos Antes de Sentar à Mesa

Quando você corta um peito de frango e batata-doce, ele automaticamente assume forma mais espaço no seu prato—que pode ajudar você a se sentir como o tamanho das porções mais satisfatória, de acordo com pesquisa da Universidade do Estado do Arizona. E, uma vez que a sensação de saciedade é tanto o seu chefe como ele é em seu estômago, que é enorme, Delbridge diz. (Confira Slim Frango!para um gênio plano que mostra como emagrecer enquanto come favorito de todos os alimentos).

Para mais acéfalo parte dimensionamento dicas, confira o nosso guia prático que vai ajudar você a manter as suas refeições na seleção.

Alyssa Zolna

5 Construção Muscular Erros Mesmo Ginásio Veteranos Fazer

Este artigo foi escrito por Kelsey Canhão e reaproveitado, com a permissão de Saúde dos Homens.

Você é um experiente ginásio e exibicionista. Na verdade, você pode escolher os novatos não gosto de você costumava lugar calouros na lanchonete da escola. Mas não importa quanto tempo você tem sido a de bombeamento de ferro, você ainda pode estar fazendo algumas estreante erros durante seus treinos. Não deixe que esses erros sabotar seus ganhos de força por mais tempo.

Você se Concentrar em Elevação, Abaixamento
A bombear repetições na velocidade da urdidura pode fazer você se sentir como o Superman, mas com foco na redução de fase de um exercício tem grandes benefícios. “Retardar esta porção elimina a elasticidade natural em seus músculos e tecidos conectivos de forma que o peso não pode se recuperar rapidamente”, diz BJ Gaddour, C. S. C. S., criador da Saúde do homem StreamFIT. “Esta técnica promove o crescimento muscular e cria força, já que você não está mais depender de impulso ou a gravidade para ajudá-lo.”

Um aviso: Você vai ter que colocar o seu ego de lado. “Redução lenta e controlada torna o exercício mais difícil, então você provavelmente vai ter de reduzir a carregar ou usar uma regrediu versão do movimento, a curto prazo, se você quer colher os benefícios deste tipo de treinamento a longo prazo”, diz Gaddour.

Fazer isso: Tome de quatro segundos para abaixar o peso, uma pausa de dois segundos, no fundo, levar dois segundos para levantar o peso, e uma pausa de dois segundos no topo. Repita.

Você Stick para Seus Exercícios Favoritos
Por agora, você tem o seu go-to move. Você sabe quais são os exercícios que você é bom e quais os que trabalham o seu favorito grupos musculares. Mas são estes exercícios prendendo você?

“Sempre haverá tempo para mais de supino e exercícios para os bíceps,” diz Michael Piercy, 2013 TRX Instrutor do Ano, e O dono do Laboratório de Desempenho E Ciências do Esporte em West Caldwell, Nova Jersey. “Se você quer bater todos os seus grupos musculares, da costa até os pontos fracos, se tornam mais móveis, corrigir maus hábitos, e desafiar o seu corpo, então você tem que se certificar de que você está atingindo os fundamentos de cada um e de cada vez”.

Fazer isso: Incluem os humanos básicos, padrões de movimento como puxar, empurrar, dobradiça, agachar e carregar em cada treino. Escolha exercícios que se encaixam nesses padrões, e você vai ter um efetivo total-corpo de rotina que continua a aumentar seus ganhos.

Você estar em Uma Posição
Você sabe que a adição de peso, faz com que um exercício mais difícil. Mas se você quiser fazer seu corpo trabalhar mais, da cabeça aos pés, você deve mudar a sua postura. “Você nem sempre tem que ficar com os pés na largura dos ombros e voltado para a frente”, diz Bruce Mack, co-fundador da man Saúde Prosperar. “Alterando a forma como você coloca seus pés no chão forças mais músculos estabilizadores em ação, o que aumenta o desafio da mudança.” Trabalhar estes músculos, fortalece o seu núcleo, que irá ajudá-lo a mover cargas mais pesadas, descendo a estrada.

Fazer isso: Tornar mais difícil através da realização de exercícios em pé em uma linha de divisão postura posição. Iniciar em uma escalonadas postura, com o pé esquerdo na frente de seu direito. Agora, mova o pé direito de um par de centímetros para a esquerda. Os pés devem formar uma linha reta que passa sob seu corpo. Deseja tornar ainda mais difícil? Iniciar em uma linha de divisão postura e, em seguida, abaixe seu corpo em um picadeiro para que seu joelho de volta paira acima do chão. (Se você está procurando uma outra maneira fácil de aumentar seus ganhos, confira essa 10-segundo truque que vai ajudar a levantar mais peso.)

Você Cabeça para os Pesos
Você pode facilmente pensar em um milhão de desculpas para ignorar o warm-up: É chato, você não tem tempo suficiente, o pé do vestiário, já soltos. O direito de warm-up pode transformar o seu treino, no entanto. Ele melhora a sua amplitude de movimento, aumenta a sua estabilidade articular, reduz o risco de lesões e melhora a comunicação entre a sua mente e os seus músculos, diz Tony Gentilcore, C.S. C. S., co-fundador da Cressey Desempenho em Hudson, Massachusetts. Adicionar um warm-up para a sua rotina, por duas semanas, em linha reta, e em breve você vai perceber que a parte mais importante do seu treino foi o que você uma vez foram evitando.

Fazer: Completar 10 minutos de warm-up de Gentilcore antes do próximo treino.

Você Se Esqueça De Sua Volta
O mais confortável que você chegar na sala de musculação, o que é mais fácil cair em um ritmo e desnatado mais importantes detalhes. Um cue você nunca deve ignorar: preparando o seu núcleo. Ele garante que sua coluna está em seu alinhamento neutro, reduzindo o risco de grave lesão nas costas. “Se você pegar os halteres com o peso do rack, ou indo para um novo recorde pessoal, suas costas devem sempre permanecer plano”, diz Gaddour. “Deve-se estabilizar o seu corpo sempre que você tiver um peso na sua mão. Ele não deve ser de flexão ou extensão.”

Fazer isso: Acentuadamente expire e cerrar o seu abs, como se estivesse prestes a ser perfurado no intestino. Manter essa contração durante todo o movimento. Reset antes de cada repetição.

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5 Louco Efeitos Colaterais Da Dieta Paleo Que Você Deve Saber Sobre

Se você ainda não ouviu falar sobre a dieta paleo, por agora, você deve estar vivendo em uma caverna—ironicamente, o local pré-histórico plano de refeições supostamente originado. “A ideia é baseada em comer como seus antepassados comiam”, diz Lisa Young, R. D. autor de A Parte Teller Plano. “Muitas vezes, você está indo de alta proteína, baixo teor de hidratos de carbono, e o corte de laticínios e açúcar”. Em outras palavras, comer como um homem das cavernas.

Paleo não é sem seus prós: Você está cortando uma tonelada de alimentos processados e a maior de proteínas-a-proporção de hidratos de carbono pode deixar você satisfeito com porções menores, ajudando com perda de peso. Mas, diz a Jovem, que “é totalmente não é sustentável. Sempre que você cortar toda a grupos de alimentos, você não vai ser capaz de viver com ele por um longo tempo.” Além disso, ela aponta, paleo defende também restringir um monte de planta saudável-base de proteínas, incluindo feijão e legumes, alguns grãos integrais e de baixo teor de gordura produtos lácteos—todos os alimentos que tem sido mostrado para ajudar com a perda de peso.

Finalmente, o Jovem diz que, paleo dieta pode ser uma boa forma de dar um empurrão a mais inteira-alimentos abordagem para a sua dieta e eliminar processados junk food e o açúcar. Só não vá caveman louco. É tá mais do que bom para você—para ter feijão, legumes, grãos integrais, amidos, e alguns de baixo teor de gordura produtos lácteos na sua dieta.

Mas mesmo paleo devotos que não atingir a tanga-pronto corpos de seus sonhos pode ter outros efeitos colaterais para lidar com. Por exemplo:

Christine Frapech

“Quando você vai em um baixo-carb dieta, muitas vezes você pode obter mais sonolento e com tonturas, porque você precisa de carboidratos para energia”, diz o Jovem. Resultante da fadiga, letargia e irritabilidade são tão bem conhecidos por nutrição prós que o ajuste inicial do período tornou-se conhecido como “low-carb gripe.”

Christine Frapech

Quando você está de dieta, que é uma coisa boa, certo? Sim e não. “Indo muito baixa em hidratos de carbono, eventualmente, pode enviar o seu corpo em modo de inanição”, diz a Jovem. Que pode ter uma série de efeitos negativos, como o seu corpo tenta conservar energia. Ele também pode diminuir a função da tireóide, como resultado.

Assista a um hot doc explicar o que fazer em relação a um distúrbio da tiróide:

Christine Frapech

Sem carboidratos para a tocha para a energia, seu corpo muda seu foco para a queima de gordura, ou cetose. Parece bom, mas, diz a Jovem, “o processo gera compostos que fazem com que seu hálito cheire,” ou seja, a acetona.

Christine Frapech

Quando você come uma dieta rica em gordura animal, você é obrigado a até o seu consumo de gordura saturada e que impactos o seu colesterol. “Toda a carne” não é uma grande mensagem, tanto quanto eu estou preocupado”, diz o Jovem. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Christine Frapech

Comer muita gordura pode lubrificar as rodas do seu aparelho digestivo. “Chegando alguns amidos e carboidratos em sua dieta ajuda a manter as coisas coeso”, diz a Jovem. Essa é uma forma educada de dizer que paleo você pode fazer cocô.

47 Dos Melhores Do Black Friday Lida No Alvo

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O artigo 47 Da Melhor sexta-feira Negra Lida No Alvo apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Dana Leigh SmithDana Leigh Smith é atualmente um sênior da marca do editor de conteúdo para a Saúde da Mulher e Prevenção especializada em nutrição, alimentação e saúde; anteriormente, ela trabalhou para Comer Isso, Não!

5 Perguntas Que se Divorciou de Cara que Você está Namorando

Não é nenhum segredo que o divórcio acontece. E, enquanto os especialistas dizem que a taxa de divórcio é agora inferior a 50%, as chances são ainda bastante decente que você está indo até à data de um ex-cara em algum ponto.

Enquanto não há nada de errado com o namoro um cara que foi anteriormente consegui, existem algumas questões potenciais que podem surgir. Muito do que chega até à forma como o divórcio desceu, diz licenciado psicólogo clínico Ramani Durvasula, Ph. D., autor de” devo Ficar ou devo Ir? Para alguém que só estava casado há alguns anos, sem filhos, o divórcio pode se sentir como um normal dissolução, exceto com lotes de documentos para assinar, diz ela. “[Mas] o divórcio por alguém que foi casada muito tempo ou tem filhos pode significar ter de integrar todos esses fatores na relação.”

Independentemente das circunstâncias de seu casamento anterior, passando por um divórcio também pode afetar o modo como um cara vê ou atos em um relacionamento romântico, diz baseado em Manhattan licenciado psicólogo clínico José Cilona, Psy.D. É por isso que você deve perguntar a ele estas coisas antes de ficar sério:

Você está confortável falando sobre o divórcio?

Um homem que evita completamente o tópico ou mostra “desconforto significativo” falando sobre seu divórcio ainda pode ser emocionalmente investido ou, pelo menos, tem alguns sérios de tensão sobre o tema, Cilona diz. E que é uma bandeira vermelha. Isso mostra que ele tem uma doentia de conexão para seu casamento anterior e/ou cônjuge, que poderia ser um problema para o seu futuro.

Você quer se casar novamente?

Você pode supor que, desde que foi casado antes, ele não teria quaisquer problemas preparando novamente, mas como Durvasula aponta, que não é sempre o caso. “Alguns podem não querer se casar novamente depois de experimentar uma vez,” ela diz. É importante para determinar onde o cara fica sobre o problema, e como ele se alinha com o local onde você vê o seu futuro vai.

Fazer você acreditar que você pode gastar sua vida com alguém?

Mesmo se nenhum dos dois está interessado em casamento, é uma boa idéia para descobrir se ele acha que duas pessoas podem estar juntos para o longo curso—ring ou sem anel. Pense: Goldie Hawn e Kurt Russell. Ele pode não querer legalmente cometer novamente, mas poderia ser completamente aberto para a idéia de uma eternidade-compromisso ou vivem juntos. “A abundância dos divorciados as pessoas acreditam em amor e compromisso, tanto quanto qualquer um,” Durvasula diz. Se o cara não pensa mais que duas pessoas podem estar em um amor, relação de compromisso, que é uma bandeira vermelha.

Você quer o divórcio?

De acordo com a Universidade de Stanford pesquisa, 70% dos divórcios são iniciados por mulheres. E, enquanto o cara pode não ter iniciado o divórcio, é bom saber se ele a queria. “Você quer sentir que ele não está ansiando por sua vida antiga,” Durvasula diz. “Você também quer saber se ele ainda está segurando uma tocha para a sua ex.” Concedido, é possível que ele não queria o divórcio, mas ele mudou. No entanto, a sua resposta para a pergunta pode fornecer pistas acerca do que é o caso.

Como você se sente sobre o seu ex?

Nem todo mundo pode falar muito sobre o seu ex (kudos para Jennifer Garner e Ben Affleck), mas se ele está super amargo ou com raiva sobre ela, que poderia ser um sinal de que ele ainda está emocionalmente investido no relacionamento, Durvasula diz.

Outros maus sinais: a Sua cara coloca a culpa pelo fim de seu casamento, sobre sua ex, ou diz que aprendeu bruto generalizada lições sobre mulheres ou de casamento, com base em sua experiência, Cilona diz. “Não importa qual seja a situação, cada parceiro tem de prestação de contas e contribui, de certa forma, a relação e a dissolução do casamento”, ressalta.

Acima de tudo, mantenha isso em mente: o Divórcio pode ser uma coisa muito saudável. “Estar em um relacionamento não é honrado, e muitas pessoas a crescer a partir deles,” Durvasula diz. “Mas você não precisa perguntar a estas questões a decidir se você estaria OK com o ser cônjuge número dois, se ele veio para isso.”

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

5 Ceto Dieta Mitos Que Você Precisa Parar De Acreditar

O ceto dieta tem vindo a fazer suas rondas com a dieta-esfera, ganhando força e muita atenção. Como os prós e contras da dieta obter lançados ao redor, como um jogo de telefone, a mensagem parece ter um pouco de tudo ao longo do caminho.

Pelo tempo que ele faz o seu caminho para você, é difícil decifrar o que vale a pena destacar e o que é melhor deixar sozinho.

Ceto, curto para a dieta cetogênica, é realmente qualquer dieta, o que é bastante alta em gordura e baixa o suficiente de carboidratos para acionar a cetose. A cetose é o processo pelo qual o corpo é forçado a quebrar a gordura para o combustível, por uma revisão no Jornal Europeu de Nutrição. O processo resulta em compostos chamados de cetonas que circulam em seu sangue e atuam como um stand-in para carboidratos (que são do seu corpo de forma preferencial de energia).

A idéia é que a consecução de cetose vai ajudar você a atingir seu peso perda objetivos. E não é completamente fora da base. Depois de tudo, alcançar a cetose, significa que seu corpo tornou-se gorda “adaptado” e está queimando gordura em uma taxa maior do que seria caso contrário, explica Toronto-com base nutricionista Andy De Santis, R. D. Além disso, uma vez que muitas pessoas ganham peso devido a excessos de carboidratos, especialmente processado queridos, afundamento de carboidratos que pode ser uma maneira mais fácil para automaticamente de cortar calorias. E a pesquisa mostra que um ceto dieta pode realmente aumentar a saciedade e reduzir o apetite, graças ao seu alto teor de gordura. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Ainda, é importante perceber que a dieta não foi originalmente concebido para a perda de peso, De Santis, diz. Assim, quando se trata de como melhor usar a dieta para perda de peso, bem, há um monte de confusão.

Descubra o que aconteceu quando uma mulher tentou ceto dieta:

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Aqui, descobrimos cinco popular ceto dieta mitos, e definir o recorde reta para ajudar você a decidir se a dieta certa para você—e como tirar o máximo proveito dela.

Mito: a Cetose e Cetoacidose São A Mesma Coisa

A cetose, como mencionado anteriormente, é quando seu corpo está em ótima “queima de gordura”, e isso só pode acontecer uma vez que o seu organismo está a utilizar as reservas de gordura para a energia e a produção de cetonas. Mas isso não é para ser confundido com cetoacidose, diz Jim White, R. D. N., proprietário de Jim White Fitness e Nutrição Studios, em Virginia Beach. Cetoacidose é potencialmente fatais estado no qual o sangue do corpo é altamente ácida, e é mais comumente visto em pessoas com diabetes.

No entanto, a cetoacidose pode ocorrer em pessoas que seguem uma dieta cetogênica, como níveis extremamente elevados de cetonas de causar a doença, de acordo com um 2017 revisão publicada na Força e Condicionamento Diário. Sintomas de cetoacidose incluem dor abdominal, fraqueza, sede, falta de ar, a confusão e a visão turva.Que nos leva para o próximo mito…

Mito: O Ceto Dieta É Rica Em Proteína

A fim de permanecer em cetose e sair do perigoso cetoacidose, aqueles em um ceto dieta deve diminuir em vez de aumentar a sua ingestão de proteínas”, explica Kelly Roehl, R. D. N., pesquisadora e nutricionista da Rush University que aconselha os pacientes a dieta cetogênica. Tanto quanto ela está em causa, o equívoco de que o ceto dieta é uma dieta rica em proteínas é o maior e mais perigoso mito em torno.

Isso porque, quando os níveis de proteína obter alta, a desagregação dos aminoácidos na proteína também pode levar a um aumento na cetonas. Enquanto que a tudo bem e bom, na média, dieter, em um ceto dieter, que já tem níveis elevados de cetonas na sua corrente sanguínea, que pode mergulhar o corpo em cetoacidose, Roehl, explica. Além disso, quando a ingestão de proteínas fica muito alto, ele é convertido em glicose, causando uma de açúcar no sangue spike e um anti-cetogênica efeito,” Roehl, explica. Perde-perde.

Então, quando você está em um ceto dieta, qual é a quantidade certa de proteínas? Cerca de 6 a 8 por cento de suas calorias diárias devem vir de proteínas, a fim de permanecer em cetose e eliminar o risco de cetoacidose, afirma White. (Enquanto isso, os carboidratos devem contribuir com cerca de 2 a 4 por cento de suas calorias diárias.) Para a mulher média (seguinte 2.000 calorias da dieta), que significa comer cerca de 30 a 40 gramas de proteína por dia. Que equivale a cerca de dois ovos e um 3-onça peito de frango por dia.

Daí por que um ceto dieta pode não ser a melhor escolha para pessoas que estão interessadas na construção muscular, de acordo com o Jornal da Academia de Nutrição e Dietética.

Mito: Você Pode Comer Qualquer Tipo De Gordura

O ceto dieta pode parecer uma dieta livre de gordura-para-todos (de que outra forma você deveria ter 90% do seu total de calorias diárias a partir de gordura sem bacon?), mas os especialistas ressaltam que um ceto dieta não dar luz verde para encher de fontes saturadas.

De acordo com o Journal of the American College of Nutrition, a substituição de gordura saturada (bacon, salsichas, presunto, etc.) com gordura insaturada (nozes, semente de linhaça, peixes, etc.) é mais eficaz na redução do risco de doença cardiovascular do que simplesmente reduzir o consumo de gordura total. Enquanto isso, links de pesquisa de comer carnes processadas (como bacon) para um aumento do risco de câncer.

“Otimizar seu cetogênica estilo de vida, colocando um toque Mediterrânico sobre ele”, diz Roehl. “Se concentrar em obter a maior parte de sua gordura de alta qualidade, extra-virgem, óleo de oliva, nozes e sementes, e peixes gordos.”

Mito: O Cérebro Pode Funcionar De Forma Otimizada Sem Carboidratos

Você sabe que o tempo certo antes do almoço, quando você está tonto e sua cabeça se sente um pouco (ou forma) nublado? Se você já foi “hangry,” você sabe exatamente como ele se sente quando o seu sangue os níveis de açúcar no fundo. E quando isso acontece, o cérebro é literalmente gritando para a glicose, sua fonte preferida de energia.

Especialmente no início de um ceto dieta, você pode esperar para o seu cérebro para fazer um monte de gritar, afirma White. Isso porque, embora a pesquisa mostra que o cérebro precisa de mais do que 100 gramas de glicose (carboidratos) por dia para um funcionamento óptimo, ceto dietas costumam levar consumo tão baixo como 50 gramas.

Assim, no processo de se tornar gordo adaptado, as pessoas podem ter os mesmos sintomas que eles fazem quando estão “hangry” ou passar o tempo antes de sua pausa para o almoço. Uma vez que o corpo se torna gordura adaptado o cérebro pode converter cetonas como combustível, mas Branca diz que isso pode levar semanas a meses para finalmente acontecer.

Mito: A Dieta É uma Solução a Longo Prazo

Para pessoas que gostam de alimentos gordurosos, não são grandes em contagem de calorias, e pode desistir de carboidratos com facilidade, o ceto dieta pode ser relativamente fácil de manter, a longo-prazo. Mas a dieta realmente não deve ser seguida a longo prazo, por 2017 pesquisa.

A principal razão é que, quanto mais tempo você siga um ceto dieta, maior o risco da perda de massa muscular, de acordo com os pesquisadores. Além de contribuir para as perdas da força e do tônus muscular, diminuição da massa magra, também, resultar em quedas na taxa metabólica, o que significa que você iria queimar menos geral calorias do que quando você começou a manter o peso.

Os pesquisadores notaram que, enquanto a dieta pode ser benéfica para rapidamente cair de peso, é melhor usado para mais do que algumas semanas de cada vez. Por exemplo, quando você não está indo duro no ginásio. E, antes de fazer aumentar a sua intensidade do treino, você precisa aumentar o seu teor de hidratos de carbono e a ingestão de proteína bem, eles dizem. Eles fazem notar, no entanto, que isso pode ajudar a aumentar a “flexibilidade metabólica”, ou a capacidade do seu corpo para obter energia a partir de fontes múltiplas, que está associado à melhor saúde e perda de peso.

5 Perguntas Essenciais que Você Deve Perguntar a um Treinador Antes de contratá-Los

Encontrar um personal trainer é uma espécie de namoro: não Há muito mais para escolher o parceiro certo do que apenas ir para a pessoa com o melhor corpo. “Só porque alguém parece a parte não significa que eles estão indo para ser um bom treinador e capaz de articular exatamente como obter os mesmos resultados”, diz o certificado de força e condicionamento especialista Tony Gentilcore, cofundador da Cressey Desempenho em Hudson, Massachusetts. “Você precisa encontrar alguém que quer fazer o seu melhor trunfo.”

Existem toneladas de diferentes fatores que vão fazer a alguém o treinador ideal para você, por isso é uma boa idéia de olhar para como muitos como possível. “Linha de fundo, se alguém tem a capacidade de mexer com a sua saúde, faça sua pesquisa”, diz o certificado de força e condicionamento especialista Michelle Lovitt, uma celebridade do treinador e Asics América condicionado treinador. Aqui estão sete perguntas que você pode perguntar a um treinador antes de trabalhar com eles para evitar uma incompatibilidade.

1. Quais Certificações Que Você Tem?
Tanto Gentilcore e Lovitt concorda que você deseja certifique-se de que o seu treinador é legítimo e tem um bom conhecimento fundamentais de saúde e fitness. Um certificado de força e condicionamento especialista (CSCS), a certificação é uma obrigação, mas uma graduação em ciência do exercício físico ou em um campo relacionado, ainda melhor, diz Lovitt.

2. O que o Motivou a se Tornar um Instrutor?
Procure um treinador que escolheu o seu trabalho, a fim de ajudar os outros, para tornar o mundo um lugar mais saudável, ou para motivar as pessoas a se tornarem o melhor de si—não com alguém que só gosta de trabalhar fora ou quer trabalhar com celebridades. Alguém que está de formação, porque é a sua paixão irá ajudá-lo a alcançar os melhores resultados.

3. Você Tem Alguma Experiência Em Ajudar Os Clientes A Trabalhar Em Direção À Minha Meta Específica?
Ok, o primeiro passo é descobrir o que o seu objetivo específico é. Você quer perder peso? Tom? Aumentar sua resistência? Aqui está o porquê que é tão importante: Muitos formadores de trabalhar com cada cliente o mesmo caminho—o caminho que eles próprios entrou em forma. Não importa o objetivo individual (perda de peso, perda de gordura, etc.), estes formadores terá todos os seus clientes, a prática de musculação ou Crossfit ou o que quer que eles tem para o seu actual nível de fitness, diz Gentilcore. “Contratar alguém que está lá para você , e irá trabalhar na direção de suas metas.”

4. Você pode Me Colocar em contato Com Qualquer Ex-Clientes?
Gentilcore e Lovitt ambos salientam a importância de falar com ex-clientes ou a leitura de seus depoimentos. “Certifique-se de que eles não são apenas de motivação, o que eles realmente sabem o que estão fazendo”, diz Lovitt. Falando para um treinador outros clientes irão ajudá-lo a aprender o que é trabalhar com ele ou com ela antes de você garfo sobre o seu suado dinheiro para a sua primeira sessão. Gentilcore recomenda perguntando sobre o formador geral da filosofia e a forma como eles tratam os seus clientes. Você também pode pedir o que gostou e não gostou do treinador, como o treinador ajudou a empurrar com aqueles final difícil de repetições, se o treinador explicou a finalidade de cada movimento, e o quão rapidamente eles começaram a ver os resultados depois de começar a trabalhar com o treinador.

5. Qual é a Sua Formação de Personalidade Como?
Você pode fazer esta pergunta diretamente, ou, pelo menos, certifique-se você conversar com o treinador suficiente antes de contratá-los para se certificar de que você vai trabalhar bem em conjunto e que seu estilo é atraente para você. Afinal, diz Lovitt, personalidade é tudo. “Algumas pessoas querem um sargento que pode mantê-los motivados, mas outros não gostam de ter alguém em seu rosto”, diz Gentilcore.