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5 Nutrientes Que A Dieta Possa Ser A Falta De

Temos sempre a sua saúde em nossas mentes, mas essa semana nós estamos mantendo-a no mesmo maior respeito. 13 de maio a 19 é Nacional das Mulheres, a Semana da Saúde, um momento em que as mulheres são encorajadas a tomar medidas para melhorar sua saúde física e mental, fazendo coisas como agendamento de exames preventivos, a obtenção de ativos, gerenciamento de estresse, e comer direito.

As receitas sem carne reunimos abaixo são embalados com os nutrientes de que as mulheres podem não estar recebendo o suficiente—e não, necessariamente, porque eles não estão conscientes sobre a ingestão de um bem-arredondado dieta. Às vezes, as escolhas que as mulheres fazem para melhorar a sua saúde como sendo consciente de calorias ou de passagem na carne significa que eles perder algumas vitaminas e minerais.

Chicote até as seguintes receitas para ajudar a preencher as lacunas em sua dieta. E, como sempre, felicidades para a sua saúde!

1. Para aumentar a sua ingestão de zinco, tenteVegetariano Picadillo com castanha de Caju

Zinco suporta um sistema imunológico saudável e ajuda a curar e proteger a pele. A maioria das mulheres, nos Estados Unidos, obter o suficiente do mineral, mas desde que o zinco é encontrada principalmente na carne, ostras, caranguejo, e o frango, os vegetarianos podem ficar aquém. Livre de carne de fontes de zinco incluem feijão, queijo, castanhas e sementes de girassol.

2. Para aumentar a ingestão de cálcio e vitamina D, tente umaBaga-de-Banana Smoothie

Estes nutrientes são não-brainers. O cálcio é essencial para a saúde dos ossos, músculos e a função do nervo, e a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. Você pode afastar a osteoporose, que afeta mais as mulheres do que os homens, pela ingestão de leite ou fortificada de leite de soja ou suco de laranja.

3. Para aumentar a ingestão de ferro,tente Tomate Recheado com Cannellini e Cuscuz (foto)

Graças aos ciclos menstruais, é fácil para as mulheres para cair em ferro durante seus anos reprodutivos. Nossos corpos precisam de um mineral para fazer a hemoglobina, uma substância nas células vermelhas do sangue que lhes permite transportar oxigênio por todo o corpo. Quando você não obter ferro suficiente, você pode sentir-se sonolento e com falta de ar. Carnes, aves e peixes são as melhores fontes de ferro, mas o mineral também é encontrado em folhas verdes, tofu, feijão, e muitos cereais enriquecidos. Aumentar a absorção de ferro destes alimentos por emparelhamento-los com vitamina C alimentos ricos, como morangos, frutas cítricas e tomate.

4. Para aumentar a ingestão de ácido fólico, tenteRobusto Guacamole

O ácido fólico é essencial para a gestante, como uma deficiência pode causar parto prematuro ou baixo peso ao nascimento. Ele também ajuda nosso corpo fazer o DNA, o RNA e as células vermelhas do sangue. Procure por ele em amendoim, feijão, aspargos, espinafre, abacate e brócolis.

5. Para aumentar a ingestão de ômega-3 os ácidos gordos, tente umEspinafre, Cogumelo, e Mussarela Omelete

Se você não encher de peixes gordos, como o salmão e o atum, você pode ser baixa em EPA e DHA, dois ácidos graxos ômega-3 que são mais facilmente absorvido pelo organismo do que de suas instalações, baseado em contrapartida, o ALA. Felizmente, alguns ovos, o sumo de laranja e cereais são fortificados com EPA e DHA, que têm sido associados a diminuir o seu risco de doença cardíaca. Experimente esta receita usando Eggland Melhor omega-3 rica ovos.

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5 Delicioso DIY Molho de Receitas

Como você se prepara para celebrar o pico da temporada de cozimento, considere esta forma simples de fazer até mesmo os mais humildes hambúrguer ou cachorro mais glorioso: Faça o seu próprio condimentos. É mais fácil do que parece e uma infalível maneira de adicionar sabor extra para aqueles de verão favorito esperas.

Bourbon-Café Molho Barbecue
Java amargura contrasta muito bem com a doçura do melaço e bourbon, tornando-o complexo, defumado e molho de que gosto ele levou horas para fazer.

1 pode esmagado tomates (28 oz)
1/3 xícara de vinagre de cidra de maçã
1/3 xícara de melaço
1/4 de copo de bourbon
1/4 de xícara de café fresco
1/4 de colher de chá de sal
Adicione todos os ingredientes para uma panela, tampe e leve para ferver. Descobrir e reduza o fogo e deixe cozinhar por 30 minutos, ou até que o molho tenha engrossado e reduzida em um terço. Mantenha o molho coberto na geladeira por até uma semana.

EXPERIMENTE-o COM: costelas, asas de frango, tofu grelhado ou abacaxi

FAZ 3 COPOS
Por porção (2 colheres de sopa): 30 cal, 0 g de gordura, 6 g de carboidratos, 70 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína

Dill Molho Tártaro
Este incrivelmente fácil de fazer o molho de hits em todas as melhores sensações de sabor: cremoso, azedo, salgado e picante.

1 xícara de maionese
1/4 de xícara de endro picles
2 Colheres (sopa) de alcaparras picadas
2 Colheres de sopa de suco de limão fresco
1 dente de alho, amassados
1/2 colher de chá de sal
Em uma tigela, misture todos os ingredientes até combinado. Mantenha o molho em um recipiente coberto por até uma semana.

EXPERIMENTE-o COM: frutos do mar, chamuças, cenoura e batatas fritas

FAZ 1 XÍCARA DE
Por porção (1 colher de sopa): 60 cal, 5 g de gordura (0,5 g sat), 4 g de carboidratos, 230 mg de sódio, 0 g de fibra, 0g de proteína

Rápida Vermelho, Cebola, Relish
Uma rápida imersão em um simples salmoura leva crua de cebola vermelha, a partir avassalador para basta neste addictively crocante, doce e azedo ingredientes.

1 cama de cebola vermelha, cortada em fatias finas
1/2 xícara de água
1/2 xícara de vinagre de arroz
1 1/2 colher de chá de sal
1/4 de colher de chá de açúcar
Em uma tigela grande, misture juntos todos os ingredientes. Deixe marinar em temperatura ambiente por 30 minutos, sacudindo de vez em quando. Mantenha em um recipiente coberto na geladeira por até uma semana.

EXPERIMENTE-o COM: bison hambúrgueres, carnitas, feijão preto, salada

FAZ 3 COPOS
Por porção (2 colheres de sopa): 5 cal, 0 g de gordura, 1 g de hidratos de carbono, 150 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína

Caril De Ketchup
Um picante, a partir de seu início versão deste clássico dá tomates que lhes é devido, perfurando até a sua acidez, com o calor de curry.

1 cebola pequena cortada em cubos
1 dente de alho, amassados
1 colher de chá de óleo de canola
1/4 de colher de chá de sal
1/2 colher de chá de terra pimenta-da-jamaica
1/2 colher de chá de terra de semente de mostarda
1 Colher de sopa de curry em pó
1 pode esmagado tomates (28 oz)
1/4 de xícara de açúcar mascavo
1/4 de xícara de vinagre de cidra de maçã

1. Refogue a cebola e o alho no óleo de canola em fogo médio até ficar macio, cerca de 5 minutos. Adicione o sal, a pimenta, a mostarda, e o pó de caril, e refogue mais 1 minuto.

2. Misture o tomate, o açúcar e o vinagre. Deixe ferver, reduza o calor e deixe cozinhar por 45 minutos, ou até a mistura engrossar e reduzida em um terço.

3. Retire do fogo, esfriar e bata no liquidificador até ficar homogêneo. Manter o ketchup em um recipiente hermético na geladeira por até uma semana.

EXPERIMENTE-o COM: cordeiro de hambúrgueres, batatas fritas de batata doce, ovos mexidos

FAZ 2 XÍCARAS DE
Por porção (1 colher de sopa): 20 cal, 0 g de gordura, 4 g de carboidratos, 50 mg de sódio, 1 g de fibra, 0 g de proteína

Cerveja De Mel E Mostarda
Imersão de sementes de mostarda durante a noite torna menos pungente sabor e amacia-los para que eles se misturam melhor. Cerveja adiciona um doce, mas se você gosta de coisas no colaterais leves, optar por todas as sementes de mostarda amarela sobre brown.

1/4 de xícara de sementes de mostarda amarela
1/4 de xícara de sementes de mostarda marrom
1/2 copo de cerveja escura, como porteiro ou stout
1/2 xícara de vinagre de cidra de maçã
2 Colheres de sopa de mel
1 colher de chá de sal

1. Colocar sementes de mostarda, a cerveja, e o vinagre em uma tigela. Cubra e leve à geladeira 8 horas ou durante a noite.

2. Transferir a mistura para um liquidificador ou processador de alimentos junto com o mel e o sal. Mistura de 1 a 2 minutos, ou até de mostarda tem atingido a consistência desejada. Manter a mostarda em um recipiente coberto na geladeira por até um mês.

EXPERIMENTE-o COM: salsichas, pretzels, salmão

FAZ 1 XÍCARA DE
Por porção (1 colher de sopa): 40 cal, de 1,5 g de gordura (0 g sat), 5 g de carboidratos, 150 mg de sódio, 1 g de fibra, 2 g de proteína

Marygrace TaylorMarygrace Taylor é uma saúde e bem-estar do escritor para a Prevenção, Desfile, Saúde da Mulher, Redbook, e outros.

5 Assassino Sexo Movimentos Que Estimulam O Ponto G

No mundo de orgasmos (soa como um ótimo lugar, hein?), se um mais melhor amigo da mulher é o clitóris, o ponto G é o amigo que vem para a cidade com menos frequência, mas faz um freakin’ inesquecível noite, quando ela está aqui.

Essencialmente, o ponto G, orgasmo é menos confiável, mas é oh tão bom quando ele aparecer.

FYI: o Seu G-spot é, na verdade, parte de toda a estrutura de seu clitóris, que se estende de três a cinco centímetros de dentro de você ao longo do canal vaginal. (Obter o seu completo lição de anatomia feminina, aqui.)

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Enquanto todos do G-spot é diferente, um lugar, geralmente localizado a cerca de dois a três centímetros dentro da vagina, ao longo da parede da frente, diz Sari Cooper, certificado de terapeuta sexual e diretor do Centro para o Amor e o Sexo na Cidade de Nova York. Desde que o fluxo de sangue para a área faz com que ele inchar, o mais excitada você estiver, mais fácil é de encontrar. (Como se você precisasse de mais uma desculpa para alguns steamier, mais preliminares.)

“Nem toda mulher vai ter um ponto G, orgasmo, e isso é totalmente normal”, diz Cooper.

Mas hey, não há mal em tentar. Então conduza sua própria pesquisa pessoal hoje à noite com estes movimentos sensuais que destino o seu G-spot. Pior dos casos, seu prêmio de consolação é uma noite de super sexo quente. Hum, sim, não é uma má cópia de segurança.

Macio Servir

Byron Cinza/O Grande Livro de Sexo

Como fazer: entrar na posição de conchinha com ele, como o grande colher. Trazer os joelhos para cima um pouco e tê-lo a entrar-lhe por trás.

Por que funciona: Esta posição proporciona o ângulo perfeito para seu pênis para chegar a essa parede da frente de onde o seu G-spot é, diz Cooper. Ter-lhe apontar para que, diz ela. Você também pode inclinar para a frente e empurrar-se de volta para ele, para chegar lá, ela diz. Quer diversão em dobro? Esta posição também permite a fácil clítoris acesso, então use suas mãos ou uma vibe ter um orgasmo clitoriano primeira—que o fluxo de sangue fará com que o ponto G, a inchar, tornando-o maior e mais fácil de alcançar o segundo big O.

Girl On Fire

BYRON CINZA

Como fazer: Pensar isso como uma modificação de cowgirl. Ter seu parceiro deite-se de costas e, em seguida, deitar em cima dele, em vez de sentar-se em linha reta.

Por que funciona: Esta posição é excelente para estimular o seu ponto G (e clitóris) para uma incrível orgasmo. Tente girar os quadris até encontrar esse ponto doce.

Aberto De Gergelim

Byron Cinza/O Grande Livro de Sexo

Como fazer: deite de lado esquerdo, como ele atravessa a perna esquerda. Enrolar a perna direita ao redor de sua cintura.

Por que funciona: Você está mais relaxado nesta posição, então ele controla a ação, diz Cooper. Dessa forma, você pode se concentrar em orientando-o para impulso em direção ao seu G-spot.

Pop Tronco

Byron Cinza/O Grande Livro de Sexo

Como fazer: deite-se de barriga com as pernas retas e os quadris levantados (jogar um travesseiro ou duas debaixo de você se precisar). Ter-lhe penetrar em você de atrás.

Por que funciona: Esta versão do doggy style oferece um melhor ângulo para chegar a essa parede frontal, diz Cooper. E mesmo que ele está no comando do movimento aqui, você pode ajustar o ângulo levantando seus quadris maior ou menor.

Encontros Imediatos

BYRON CINZA

Como fazê-lo: Este é muito semelhante a uma colher, mas em sentido inverso. Deite-se de lado e de frente para o outro, e ficar em uma posição confortável.

Por que funciona: Esta posição tem todas as vantagens de colher, mas com mais tempo cara. Além disso, usando superficial impulsos, o seu parceiro tem uma boa chance de alcançar o G-spot. E você pode moer o seu clitóris contra sua pélvis, fazendo com que o cobiçado misturado orgasmo.

Love On Top

Byron Cinza/O Grande Livro de Sexo

Como fazê-lo: Straddle-lo e curvar-se ligeiramente, mantendo em suas coxas.

Por que funciona: Esse é um triplo prazer whammy. Em primeiro lugar, mantendo a sua parte inferior das costas arqueadas, nesta posição, irá ajudar a manter seu pênis voltadas diretamente para a parede frontal, como você se move. Segundo, você está no comando. Você pode mover como você vê o ajuste para fazer com que o ponto G Ó acontecer. Segurar suas coxas para suportar a si mesmo como você se move.

Fundo

BYRON CINZA

Como fazer: entrar no seu antebraço, com o rabo no ar. Ter o seu parceiro de ajoelhar-se por trás de você e penetrar por trás.

Por que funciona: Esta posição faz com que para uma penetração profunda, e é o ângulo perfeito para segmentar o seu G-spot. Bônus: a Partir desta posição, ele também pode estimular seus seios ou o seu clitóris para amplificar sua excitação, o que aumenta o fluxo de sangue para o seu G-spot.

Obtê-Lo Direito, Obtê-Lo Apertado

Byron Cinza/O Grande Livro de Sexo

Como fazer: deite-se de costas e levante as pernas para cima, de modo que eles estão descansando em seus ombros.

Por que funciona: Ter as pernas para cima, oferece uma abertura mais larga, para que ele o impulso mais difícil, diz Cooper. Além disso, ajoelhando-se, dá-lhe mais equilíbrio para que ele possa atingir o ponto de acesso (guia-lo verbalmente) com cada impulso.