Como ter um corpo estético (parte 1)

Como ter um corpo estético (parte 1)

Ter um corpo estético é um dos objetivos mais procurados nas academias, mas o que é estética? Como você pode realmente distinguir entre um corpo estético e outro que não é? A estética pode ser objetiva? Muitas perguntas que precisam de resposta. Vamos começar pelo começo

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O que é estética?
Segundo a Real Academia Espanhola, a estética é definida como ‘pertencente ou relacionada com a percepção ou apreciação da beleza’. Portanto, a estética refere-se à beleza, à arte. Não é um termo que se refere ao fisiculturismo explicitamente. Qualquer coisa pode ser estética, não importa o quê. Uma escultura, um edifício, uma planta, uma tatuagem, até o universo!

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Mas, na verdade, a expressão de qualquer coisa também diz respeito ao corpo humano. E é que cada um de nós tem seu próprio corpo e cada um de nós é responsável por mantê-lo por toda a vida. E acredite em mim, no final, o corpo é a única coisa que sempre será sua até o seu último dia. Nada vai importar os carros, os celulares, as casas, as roupas … Nem os pokemons que você consegue no Pokemon Go.

O corpo humano é único em cada um de nós, não há dois iguais e são essas diferenças que nos fazem pensar quem tem um corpo estético e quem não tem ou que corpo é mais estético que outro. Se fôssemos todos iguais, a estética seria sem sentido, já que não haveria possibilidade de comparação.

corpo estético

Felizmente, isso não acontece, somos todos diferentes, somos todos únicos. A diversidade é o que torna a vida divertida.

Como podemos determinar se um corpo é estético ou não?
Como coloquialmente disse: ‘As comparações são odiosas’ e isso é porque nós determinamos que um corpo é mais ou menos estético, dependendo do quadro de referência que cada um de nós tem. Este quadro de referência é criado a partir das pessoas que vemos no ginásio, na televisão, nas revistas … Do fenômeno de ‘Descobrir’ a mídia nos bombardeiam com imagens de figuras públicas com cada vez menos roupas e isso origina comparações.

Geralmente, tendemos a comparar nosso próprio corpo com as referências que associamos. Então, se falamos de massa muscular, o único fator que determina a quantidade de massa muscular que você prefere ou que considera estética é a quantidade de massa muscular que você tem atualmente.

Muita gente que não treina na academia, admira modelos de roupas íntimas, futebolistas, atores … Qualquer pessoa com abdominais visíveis e peitorais marcados é um ideal de beleza para eles.

corpo estético
Você se lembra de Diego Forlán?
Este seria um corpo estético ideal para a maioria da população. Mas o que acontece? Que quando você começa a treinar, você vê resultados em si mesmo. Agora você tem mais massa muscular do que antes e, em seguida, a distância entre você e seu quadro de referência foi encurtada. Seu ideal estético muda. É normal, agora você não é mais sedentário como a maioria da população, então faz sentido que seu conceito de corpo estético também mude.

Neste momento você considera mais estético outro tipo de corpo, um corpo com mais massa muscular, um corpo maior Bem-vindo ao nosso mundo! Isso nunca vai mudar, você sempre vai querer mais e mais, você sempre terá algo para melhorar, algo que, do seu ponto de vista, poderia tornar seu corpo mais estético. Isso é bom, você sempre tem que ter objetivos, embora tenha que ser cauteloso como expliquei neste artigo.

A estética no fisiculturismo
A maioria das pessoas que treinam com pesos não são consideradas fisiculturistas.

– Não tio, eu só quero ganhar algum músculo e perder gordura, mas eu não gosto de musculação

Isso não faz sentido, é como dizer:

– Eu sou um jogador de xadrez, mas não gosto de xadrez

Aumentar a massa muscular e perder gordura corporal é a essência do fisiculturismo. Então, se você levantar pesos para parecer melhor, você é um fisiculturista. Não é um fisiculturista profissional ou competidor, mas um fisiculturista.

Relutância por esta palavra surge porque as pessoas não querem ser associados com essas pessoas que deixam sua vida social se concentrar em obter um corpo que consideram estética e assim, para alguns termos foram inventados para se referir aos órgãos que essas pessoas querem ficar como um corpo funcional, marcado, tonificado ou atlético. Mas ninguém quer ter o corpo de um fisiculturista. Como se isso fosse tão fácil …

No mundo da aptidão apareceu há algum tempo um fluxo chamado ‘Aesthetic Bodybuilding’, que está triunfando muito na Internet. Seus seguidores consideram que eles têm corpos muito estéticos. Eles são os novos ídolos das academias.

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O pai desta corrente, provavelmente é o falecido Zyzz, que adquiriu muita notoriedade na Internet por seu corpo excepcional e suas excentricidades que pendiam na rede.

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Eu sou

Chaves para desfrutar de boa saúde

Chaves para desfrutar de boa saúde

Este artigo foi verificado e aprovado pelo médico José Gerardo Rosciano Paganelli em 6 de janeiro de 2019
Maria · 6 de janeiro de 2019
Com uma atitude positiva perante a vida e conscientes dos pequenos prazeres que isso nos oferece diariamente, podemos desfrutar de mais, o que afetará a nossa saúde.

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Felicidade é um estado que qualquer um quer alcançar. Ninguém sabe quais são as chaves para encontrá-lo, mas uma das coisas mais importantes para obtê-lo é ter boa saúde.

Em seguida, vamos ensinar-lhe algumas chaves para desfrutar de boa saúde. Anote!

Infelizmente, siga estas dicas não garante 100% que sempre vamos gozar de boa saúde, há muitos fatores sobre os quais temos nenhuma influência, mas, sem dúvida, ajudar-nos sentir bem sobre nós mesmos e evitar problemas de saúde se são conseqüência de maus hábitos ou atitudes.

Chaves para uma boa saúde
Mulher feliz, ao ar livre
A alimentação é fundamental. Deve ser variado e equilibrado, devemos comer alimentos de todos os grupos, muito melhor se forem frescos, isto é, evitar produtos manufaturados. Não devemos esquecer que comer é um prazer, portanto, devemos tornar a comida saborosa.
Devemos evitar comer rapé e outras drogas, bem como o consumo moderado de álcool, sem privá-lo de tudo, contanto que a nossa saúde ou estado de vida nos prevenir, para o consumo inteligente de cerveja ou vinho, por exemplo, é benéfico.
Faça exercício regularmente. Temos de encontrar aquele que se adapte à nossa idade e fitness. Uma simples caminhada diária de 30 minutos tem enormes efeitos positivos em nossa saúde.
Um uso racional de medicamentos é fundamental. Isso não significa que eles não devam ser tomados, mas que devem ser feitos desde que sejam necessários e supervisionados por um profissional.
Não faça sexo de risco. A proteção é essencial para evitar contrair e não infectar outras pessoas com doenças sexualmente transmissíveis (DSTs).
Viva em um ambiente saudável, cercado por ar puro, se possível. Se não for, escape sempre que pudermos da poluição a que a vida na cidade está sujeita.
Tenha uma atitude positiva em relação à vida, aproveitando-a e não vivendo em constante estado de estresse. É essencial ter uma ilusão ou um motivo na vida que nos faça levantar todos os dias, mesmo os mais ruins.
Rir Um grande sorriso pode ser o remédio para muitos males.
Lembre-se de que a felicidade depende de você e de como você quer viver sua vida. Então não se esqueça, seja feliz!

Como Ter Cabelos Volumosos

A Pergunta que Você Deve Perguntar de Como Ter Cabelos Volumosos

Quando você deixa seu cabelo crescer e passa pelos ombros, percebe que ele só fica mais largo nas extremidades e suas raízes ficam mais planas criando um corte de cabelo em forma de triângulo muito interessante. Se o seu cabelo estiver seco, borrife água nele e aplique uma espuma que contenha protetores de calor. Certifique-se de que seu cabelo esteja aparado uniformemente. Simplesmente, esfregue o óleo sobre o couro cabeludo e o cabelo até que o cabelo esteja coberto. Assim, é importante encontrar maneiras eficazes de cortar cabelos encaracolados para domar nossas madeixas encaracoladas. O cabelo crespo é notório para a bagunça poofy, frizzy que às vezes pode ser. Nunca molhe seu cabelo encaracolado antes que ele seja cortado.

A única Coisa a Fazer para Ter Cabelos Volumosos

Você trança o seu cabelo em um padrão diferente, fecha seus produtos e tratamentos hidratantes durante a noite e acorda com um estilo bonito e de baixa manutenção pela manhã. Ele puxa o cabelo de forma tão firme que deixa a cutícula plana e magrinha, enquanto uma de cerâmica redonda permite que você modele o cabelo e mantenha um pouco de volume e textura ”, diz Buckett. Se o seu cabelo estiver fino devido a danos, obtenha um corte sem corte para remover as pontas quebradas e fazer com que a parte inferior do cabelo pareça mais grossa. Na verdade, cabelos finos podem ser um sinal de que uma pessoa não está recebendo nutrientes suficientes. O cabelo fino é facilmente pesado, então eu sempre digo aos meus clientes de cabelo comprido para perder alguns centímetros para o corpo instantâneo ”, diz Buckett.

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Como Ter Cabelos Volumosos em um Relance

O cabelo deve ser reaplicado a cada poucos dias ou após o banho. O cabelo do cliente é trançado para criar uma base para as extensões e, em seguida, as tramas são costuradas nas tranças usando uma agulha e linha. Para remover o volume através de um corte de cabelo, vários métodos de corte e estilo de cabelo estão disponíveis para você ou seu cabeleireiro para tentar. Entendendo o excesso de pêlos O excesso de pêlos indesejados que crescem no corpo e na face de uma mulher é o resultado de uma condição chamada hirsutismo.

Começar a Colher em Como Ter Volumoso Cabelo Antes de Você está Muito Atrasado

Quando usado em sua cabeça, o tipo de espuma pode enganar todo mundo e pensar que você tem uma tonelada de cabelo ”, diz Natasha Leibel, cabeleireira de Nova York. Tente um método de salão de cada vez para ver qual funciona melhor com o seu cabelo e condição. Quando meu cabelo seca depois de uma lavagem, ele seca normalmente e não sai muito. Pêlos excessivos ou indesejados que crescem no rosto, nos braços, nas costas ou no peito da mulher geralmente são grosseiros e escuros.

O que Você Precisa Saber Sobre Como Ter Cabelos Volumosos

Uma vez que o cabelo está seco, use tesouras de desbaste, que são pentes com lâminas dentadas que são usadas para cortar o cabelo aleatoriamente para criar uma aparência natural. Quando seu cabelo passa por uma fase seca ou monótona, o que você não quer fazer é pesar com uma tonelada de produto. Seu cabelo é colocado entre o U-tip e selado com uma ferramenta de extensão quente que derrete a ligação para o seu cabelo. Cabelos crespos geralmente poofs por causa de sua textura e, finalmente, o seu volume. O cabelo encaracolado é o tipo mais frágil do bloco, e cada ondulação é um ponto de ruptura em potencial ”, explica Renee. Qualquer pessoa com cabelos encaracolados já ouviu pelo menos uma pessoa com fios retos lamentar, seu cabelo é tão bonito, eu gostaria de ter cabelos crespos! ”

O que Esperar De Como Ter Cabelos Volumosos?

Se você pode se sentir puxando o cabelo, então seu estilista provavelmente está usando uma lâmina velha ou maçante ”, adverte Shin. Você pode tingir o cabelo se precisar de cores diferentes. Primeiro tente os métodos caseiros para ver se você pode suavizar o cabelo com produtos e estilo. Se você tem cabelos grossos, você está definitivamente acostumado a receber toneladas de elogios de pessoas que cobiçam sua exuberante juba luxuosa. É importante notar que alguém pode ter cabelos muito grossos em densidade, mas fios finos em textura.

 

4 dicas para cuidar da saúde da família toda

4 dicas para cuidar da saúde da família toda

Manter em dia a saúde da família é muito importante para evitar doenças e elevar os ânimos, essa pode não ser uma tarefa fácil! No entanto, existem alguns cuidados que podem ser tomados para manter a saúde de todos: crianças, adultos e idosos. Sendo assim, listamos para você 4 desses cuidados mais importantes. Venha conferir!

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1. Boa alimentação
A alimentação é essencial para manter uma boa saúde, pois muitas doenças têm origem quando nos descuidamos dela. A alimentação inadequada, rica em açúcares e gorduras e pobre em nutrientes, pode levar inclusive à obesidade infantil.

Portanto, fique atento a refeições equilibradas, baseadas em frutas, vegetais, cereais, sementes e outros. Dê preferência para pratos com diversidade de alimentos para atingir maior quantidade de nutrientes.

Se você tem uma vida corrida demais para preparar comida todos os dias, pode ser uma boa opção separar um momento para planejar o cardápio da semana. Vale também congelar porções já prontas para os próximos dias.

O ideal é consultar um nutrólogo para que ele possa montar uma dieta personalizada e que se adeque às necessidades nutricionais de cada membro da família de acordo com exames e avaliações.

2. Qualidade do sono
Uma boa noite de sono é importante para a produção de hormônios. Ela ajuda a manter o desempenho diário, seja na sua rotina de trabalho ou de escola das crianças, dormir bem é essencial para o crescimento delas.

Para isso, o ideal é ficar longe dos eletrônicos nesse momento, principalmente crianças, pois são capazes de passar a noite toda acordados. Além disso, é importante que todos tenham uma rotina com horários para dormir e um ambiente relaxante.

Criar o hábito de se deitar mais cedo para ler um livro ou fazer outra atividade tranquila ajuda todos a dormirem mais cedo e com mais facilidade, pois, quando chega a hora de dormir, o corpo já está preparado.

Caso você ou algum membro de sua família tenha muita dificuldade para dormir, o indicado é que faça uma consulta médica especializada, como por exemplo um otorrino. Já que vários problemas podem estar relacionado a problemas respiratórios.

3. Exercícios físicos
Médicos recomendam a prática de exercícios físicos ao menos 3 vezes na semana, por aproximadamente uma hora. Assim é possível combater o sedentarismo, prevenir a obesidade, melhorar a autoestima e muito mais.

As atividades físicas para crianças, adultos e idosos são inúmeras, podendo ter algumas variações para cada idade. Uma opção para estimular a saúde da família é a atividade em conjunto, ou seja, chamar a família toda para ir pedalar ou caminhar, tornando a atividade mais prazerosa.

Lembre-se sempre de consultar um médico antes de começar uma atividade física. Um clínico geral pode realizar uma avaliação básica e, se necessário, indicar um médico de outra área.

4. Exames de rotina
Fazer exames de sangue e visitar um médico de forma regular, pelo menos uma vez ao ano, é uma necessidade de todos. Os exames não são apenas para detectar doenças, mas são principalmente uma forma de prevenção e cuidados com a saúde.

Cada faixa etária apresenta problemas específicos. O gênero também: o homem precisa fazer exames de próstata, as mulheres devem visitar o ginecologista regularmente, idosos devem ficar sempre de olho na pressão arterial, entre outros.

Para ajudar nos tópicos levantados uma dica valiosa é utilizar aplicativos que auxiliem nessas necessidades, como:

TecnoNutri, que colabora na alimentação;
RunKeeper, que auxilia a fazer exercícios físicos;
BoaConsulta, que ajuda a marcar consultas médicas.
Para cuidar da saúde da família toda e prevenir doenças, dê atenção a cada um, procurando incentivar a prática de exercícios físicos, fazer exames regularmente, criar um cardápio saudável e ter qualidade de sono.

Referência: https://www.valpopular.com

5 Trechos que Você está Fazendo de Errado e Como Corrigi-Los

Se você está mais preocupado com a bater o seu melhor tempo durante a sua execução do que você está com o seu pré-treino, ao esticar a sessão, então este é para você: Dando pouca importância a sua forma e os movimentos enquanto você limber até pode estar a esconder o seu desempenho no treino, para não mencionar preparando-o para um puxado muscular ou outros ferimentos. E mesmo que o alongamento do rep foi tomar um hit estes dias, com alguns estudos sugerindo que ele não é tão eficaz como a maioria de nós pensa, ainda é uma parte crucial de seu treino, por isso vale a pena fazê-lo direito. Para ler sobre o topo de alongamento crimes cometidos em academias em toda parte estes dias, mais fácil ajustes.

Você soprar o warm-up
Mesmo ginásio viciados em caroço de alongamento e aquecimento como um e o mesmo. Eles não são. Antes de dobrar e torcer, você deve aumentar a sua temperatura corporal através de dinâmicas, sangue de bombeamento de movimentos, ou os seus músculos serão mais propensos a lágrima. “Alguns minutos de polichinelos, um lento jog, mesmo agachamento você vai chegar pronto para esticar,” Jordan diz Metzl, MD, medicina esportiva médico no Hospital for Special Surgery, em Nova York, e autor de O Exercício Cura. Você vai ver a clara diferença se você confira esta história: Os 9 Melhores Estende-se para Iniciar O Treino.

Você brisa através dele muito rápido
Se você está empolgado para obter a sua bicicleta de classe, ou se você tiver apenas 20 minutos antes de ter que voltar ao trabalho. Não é nenhuma desculpa para dar alongamento curto shift—você não totalmente flexionados para cima, ou você vai pular alguns músculos inteiramente. “Você quer manter cada alongamento por 15 a 20 segundos e atinge pelo menos cinco áreas-chave: seus quadris, costas, tendões, ombros e panturrilhas”, diz Metzl.

Tenta empurrar através da dor
A frase “no pain, no gain” é enraizado em sua cabeça, e isso não é bom para o seu corpo. “O alongamento é suposto para acionar um leve puxão ou pressão, mas se dói, isso não é normal, e você deve parar”, diz Metzl. Dar ao corpo a área de descanso e alguns dias para que a dor desapareça. Relacionados: Dor Muscular Significa que Você Teve um Bom Treino?

Você pode pular pós-treino
Após uma dinâmica de suor sessão, você quer fazer alguns minutos de flexão estática e limbering para, sugere o Dr. Metzl, para reduzir a pós-ginásio dor muscular. Ele ajuda o corpo a se recuperar e restaura a amplitude do movimento, para que você não sente duro como um robô, para o resto do dia. Outra excelente maneira de cuidar de seus músculos depois de trabalhado-los: Pegue um rolo de espuma. Tente estas 7 incrível maneiras de usar um rolo de espuma para manter seu corpo em boa forma.

Você só esticar no ginásio dias
Você vai ser mais bendy geral e aumentar os seus treinos (evitando ferimentos), se você tem o hábito de limbering para cima diária (depois de uma dinâmica de aquecimento, é claro, então você não está alongamento legal, tearable músculos).

4 Maneiras para Evitar Pós-Treino Farras

Nós estamos indo para ir em frente e acho que há um 99.99999% de chance de você ter passado por esta situação antes: Você terminar um treino, você está morrendo de fome, e de alguma forma antes de você saber que você acabar de comer dois biscoitos. Depois de tudo, você diz a si mesmo, você ganhou—você trabalhou fora! Mas au contraire. “Muitas pessoas racionalizar pigging fora de alimentos não saudáveis depois de um treino, dizendo a si mesmos que eles merecem”, diz Keri Gans, R. D., autor de A Pequena Mudança de Dieta. Mas, enquanto o reabastecimento depois de suar é uma boa ideia, é fácil desfazer todo o seu trabalho, se você exagerar. Felizmente, Gans diz que existem formas de evitar essas farras:

Planeje Com Antecedência
Se você sabe que você vai encontrar com seus amigos para um brunch após o seu treino, escolher o que você vai ter antes do tempo, diz Gans. Dessa forma, você não vai ser a escolha com o seu exercício de óculos—e você vai ser mais propensos a ordem de comida saudável para si mesmo. “Se você psych-se para o que pode ser um delicioso e saudável refeição antes mesmo de começar a trabalhar, você tem mais chances de manter o seu plano de tarde, porque você já comprometidos com ela”, diz Gans.

Fazer um Lanche Antes de Suor
Se você ir para a academia ou em uma corrida quando você já está com fome, então você vai ser ainda mais fome depois de terminar. Que, juntamente com o seu potencial para racionalizar um duplo-bagel situação, vai fazer-lhe a maneira mais provável de compulsão. Gans’ sugestão: fazer um lanche saudável com gordura, proteína e carboidratos para manter você satisfeito pós-suor sessão. “Eu digo aos meus pacientes para se ter uma peça de fruta e um punhado de amêndoas ou com um TIPO de chocolate escuro nozes e o sal do mar bar”, diz ela. “Você também pode experimentar o cozido de feijão preto, batata frita e uma cunha de Rir de Vaca queijo para uma saudável combinação de proteína e fibra.

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Falar-Se de Fora
Este é bastante simples: Tudo o que você tem a fazer é pensar em voltar para o seu tempo na academia e lembrar o quão duro você trabalhou. “Então, pergunte a si mesmo: ‘Por que eu iria querer explodir todos de que o trabalho duro?'” sugere Gans. “Você apenas passou um tempo fazendo algo de bom para o seu corpo. Por sabotá-la?” Soa quase demasiado fácil, mas às vezes, tudo o que é preciso é um pouco de auto-falar para conquistar o seu interior sobre-snacker.

Escolha mais Saudável Versões de Tudo o que Você está querendo
Não há nada de errado em querer para a casa de um pão ou um pedaço de pizza após o treino. E se você simplesmente não pode não entrar, a fim de prudência, sugere Gans. Pergunte para o seu bagel escavou se você realmente, realmente, realmente quer uma, e acrescente o salmão defumado ou reduzido teor de gordura do creme de queijo para uma saudável de enchimento. Ou se você quiser que as batatas fritas, obter doce de batata frita de pacote de mais fibras e diminuir o tamanho da porção. O desejo de pizza? Ordem de um todo-trigo fatia com vegetais para torná-lo vale a pena. Você começa a idéia.

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5 Passos para Glowy Pele (Sim, Mesmo no Inverno)

Vamos ser honestos: Pastoso não é um bom look. Boa coisa que você pode, com segurança, restaurar um head-to-toe brilho quando o sol vai se esconder.

Revelar Brilhante, Mais Suave Da Pele
A baixa umidade fora mais calor no interior pode deixar a pele seca e áspera. Utilizar uma base de grãos esfoliantes esfoliação corporal no chuveiro para refinar as áreas ásperas, diz Laura Ann Conroy, um Bliss Spa, massagem terapeuta. Optar por uma base de açúcar fórmula como Bliss Sangue Laranja + Branco Pimenta Esfoliante de Açúcar (us$36, blissworld.com), que se derrete mais rápido que o sal e torna a pele macia.

Obter uma Crível de Bronze
Vala escura produtos autobronzeadores e gel de fórmulas para uma gradual auto-bronzeador loção corporal—como St. Tropez Gradual Tan Além de Firmar 4 em 1, Loção para o Corpo (r$40, sephora.com) o que pode fazer com a sua tez de um a dois tons mais escura depois de cada utilização, diz Sophie Evans, St. Tropez auto-bronzeamento especialista. Aplicá-lo antes de cama a cada três ou quatro dias.

Hiper-Hidratar
Para o seu brilho para o último, a sua pele necessita para manter a hidratação que o congelamento temps pode retirar. Ser liberal com um coco hidratante à base de óleo, o que ajuda a vincular em H2O para deixar sua pele macia. “Aplicá-lo após o seu primeiro banho pós-auto-bronzeamento e, em seguida, pelo menos uma vez por dia”, diz Conroy. Tente Alba Botanica Natural Havaiano Creme Corporal Nutritivo Leite de Coco (us$14, albabotanica.com).

Ir para Glimmer
Creme-base de maquiagem, especialmente as fórmulas que contêm vitamina E e verde-extrato de chá—vai acalmar e hidratar vermelha, inflamada patches (ou um nariz de Rudolph), provocada por gelo-ventos frios, diz Kate McCarthy, internacional maquiador e gerente de marca para Glo Minerais. Tente Laura Mercier Creme Bochecha Cor de botão de rosa ($24, lauramercier.com)para acalmar-se, rico em vitaminas bochecha de proteção e um belo resplendor.

Partido Prep
De férias das noites de festa, opte por um temporário bronzer em creme que apenas um tom ou dois mais escura que o seu tom de pele e esfregue-o sobre todas as suas partes expostas. Dispõe de um hit de hidratação e irá reviver seu falso bronzeado. “A maioria lave com água e sabão, por isso é perfeito para a realização de um rápido brilho, sem o compromisso de semana de um auto-bronzeador”, diz Evans. Nós gostamos de Per-fekt Corpo Perfeição Gel ($48, perfektbeauty.com), que contém hialurônico microesferas para tornar a pele macia.

Um matizado CC cream vai dar o seu rosto um instantaneamente quente, lisonjeiro brilho. Tente Origens Smarty Plantas CC FPS 20 Tez da Pele Corrector (us$35, origins.com) para a sua luz, cor-corrigindo-se concluir que combate o envelhecimento com extratos de plantas.

Faye BrennanSex & Relações DirectorFaye é o Sexo E Relacionamentos Diretor de Cosmopolita.

5 o Controle da Parcela Dicas que Você Nunca Ouviu Antes

Não importa qual é a dieta que você segue. Para perder peso, você tem que saber quando a bomba a quebras no seu porções. Mas, obvi, que é mais fácil dizer do que fazer quando confrontados com uma bacia gigante de massas.

O tamanho das porções (de tudo muito bonito, mas produzir) tem aumentado de forma drástica nas últimas décadas que os nossos olhos não sei o que “apenas o suficiente”, na verdade, parece que, de acordo com uma 2015 Críticas em Ciência dos Alimentos e Nutrição da análise.

O resultado: comer demais calorias a mais do que pensamos e do vento até o descarrilamento nossa perda de peso esforços, diz Julie Upton, R. D., co-fundador do Apetite para a Saúde.

A pesagem e a medição de sua comida pode certamente ajudá-lo. Mas a pesagem e medição também é uma merda. Em vez disso, use estes louco simples dicas para manter a sua parte de tamanhos na faixa e fazer perder peso de forma muito mais fácil:

1. Começar a Cozinhar com Temperos Primeiro

Tente torrar no entanto quantidade de manteiga, óleo, molho de salada, maionese, ou quaisquer outros extras que você pretende usar no seu prato e, em seguida, colocar a garrafa de distância antes de começar a cozinhar. Você será automaticamente acabam usando muito mais saudável tamanhos das porções, diz Wesley Delbridge, R. D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Isso porque a maioria das pessoas não percebem que eles estão gong ao mar em molhos e os lados quando estão no topo fora de seus alimentos, diz Delbridge. É uma pequena alteração que pode levar a uma grande recompensa no longo prazo.

2. Não Comer “Dieta” Alimentos

Livre de gordura, de baixa cal, e sem glúten basicamente significa que super-fácil de comer demais. Em um estudo da Universidade de Cornell de Alimentos e a Marca do Laboratório de pessoas que pensei que eles estavam comendo alimentos baixos em gordura, automaticamente comeu de 28,4 por cento mais calorias do que aqueles que sabiam que estavam sobre o jantar cheios de gordura versão. Enquanto isso, muitos embalados dieta alimentos são tão baixos em uma nutrientes como gordura, açúcar ou calorias—que eles são ridiculamente alta nos dois outros ou deixá-lo com fome, Delbridge diz. O resultado: o Seu porções sair da mão.

3. Preencha Metade do Seu Prato com Legumes

Quando do empilhamento de comida em seu prato, siga uma regra simples: Preencha a metade com legumes, um quarto com proteína, e um quarto com amidos, diz Keri Gans, R. D. N., autor de A Pequena Mudança de Dieta. Para a maioria das mulheres, aumentando vegetal do tamanho das porções, automaticamente diminui o tamanho das porções de mais calorically denso em alimentos como macarrão e bife. “Vegetais desempenham um papel crucial na manutenção adequada da parte de tamanhos. Se você tirar alguma coisa, como a gordura ou carboidratos, você tem que colocar algo de volta para prevenir a fome”, diz ela. “Vegetais ocupam espaço no prato, levando psicológicos, a saciedade, e cheia de fibra, levando a fisiológicas saciedade.”

4. Saber Quando Usar Maior Placas

Sim, você já ouviu falar que comer pratos fora de pratos menores pode ajudar você a cortar para trás. Mas não é tudo parte-estratégias de controle deve ser de cerca de comer menos. “Você não pode fazer uma boa salada de oito polegadas placa, desculpe”, diz Georgie Medo, R. D., autor do livro Lean Hábitos para uma Vida inteira de Perda de Peso. “Eu amo usar o meu grande raso de macarrão taças para gigantesco saladas.” Apenas certifique-se de que a maior parte da sua salada é, na verdade, vegetais.

Veja algumas das mais loucas coisas que as pessoas tenham realmente tentou perder peso.

5. Cortar os Alimentos Antes de Sentar à Mesa

Quando você corta um peito de frango e batata-doce, ele automaticamente assume forma mais espaço no seu prato—que pode ajudar você a se sentir como o tamanho das porções mais satisfatória, de acordo com pesquisa da Universidade do Estado do Arizona. E, uma vez que a sensação de saciedade é tanto o seu chefe como ele é em seu estômago, que é enorme, Delbridge diz. (Confira Slim Frango!para um gênio plano que mostra como emagrecer enquanto come favorito de todos os alimentos).

Para mais acéfalo parte dimensionamento dicas, confira o nosso guia prático que vai ajudar você a manter as suas refeições na seleção.

Alyssa Zolna

5 Construção Muscular Erros Mesmo Ginásio Veteranos Fazer

Este artigo foi escrito por Kelsey Canhão e reaproveitado, com a permissão de Saúde dos Homens.

Você é um experiente ginásio e exibicionista. Na verdade, você pode escolher os novatos não gosto de você costumava lugar calouros na lanchonete da escola. Mas não importa quanto tempo você tem sido a de bombeamento de ferro, você ainda pode estar fazendo algumas estreante erros durante seus treinos. Não deixe que esses erros sabotar seus ganhos de força por mais tempo.

Você se Concentrar em Elevação, Abaixamento
A bombear repetições na velocidade da urdidura pode fazer você se sentir como o Superman, mas com foco na redução de fase de um exercício tem grandes benefícios. “Retardar esta porção elimina a elasticidade natural em seus músculos e tecidos conectivos de forma que o peso não pode se recuperar rapidamente”, diz BJ Gaddour, C. S. C. S., criador da Saúde do homem StreamFIT. “Esta técnica promove o crescimento muscular e cria força, já que você não está mais depender de impulso ou a gravidade para ajudá-lo.”

Um aviso: Você vai ter que colocar o seu ego de lado. “Redução lenta e controlada torna o exercício mais difícil, então você provavelmente vai ter de reduzir a carregar ou usar uma regrediu versão do movimento, a curto prazo, se você quer colher os benefícios deste tipo de treinamento a longo prazo”, diz Gaddour.

Fazer isso: Tome de quatro segundos para abaixar o peso, uma pausa de dois segundos, no fundo, levar dois segundos para levantar o peso, e uma pausa de dois segundos no topo. Repita.

Você Stick para Seus Exercícios Favoritos
Por agora, você tem o seu go-to move. Você sabe quais são os exercícios que você é bom e quais os que trabalham o seu favorito grupos musculares. Mas são estes exercícios prendendo você?

“Sempre haverá tempo para mais de supino e exercícios para os bíceps,” diz Michael Piercy, 2013 TRX Instrutor do Ano, e O dono do Laboratório de Desempenho E Ciências do Esporte em West Caldwell, Nova Jersey. “Se você quer bater todos os seus grupos musculares, da costa até os pontos fracos, se tornam mais móveis, corrigir maus hábitos, e desafiar o seu corpo, então você tem que se certificar de que você está atingindo os fundamentos de cada um e de cada vez”.

Fazer isso: Incluem os humanos básicos, padrões de movimento como puxar, empurrar, dobradiça, agachar e carregar em cada treino. Escolha exercícios que se encaixam nesses padrões, e você vai ter um efetivo total-corpo de rotina que continua a aumentar seus ganhos.

Você estar em Uma Posição
Você sabe que a adição de peso, faz com que um exercício mais difícil. Mas se você quiser fazer seu corpo trabalhar mais, da cabeça aos pés, você deve mudar a sua postura. “Você nem sempre tem que ficar com os pés na largura dos ombros e voltado para a frente”, diz Bruce Mack, co-fundador da man Saúde Prosperar. “Alterando a forma como você coloca seus pés no chão forças mais músculos estabilizadores em ação, o que aumenta o desafio da mudança.” Trabalhar estes músculos, fortalece o seu núcleo, que irá ajudá-lo a mover cargas mais pesadas, descendo a estrada.

Fazer isso: Tornar mais difícil através da realização de exercícios em pé em uma linha de divisão postura posição. Iniciar em uma escalonadas postura, com o pé esquerdo na frente de seu direito. Agora, mova o pé direito de um par de centímetros para a esquerda. Os pés devem formar uma linha reta que passa sob seu corpo. Deseja tornar ainda mais difícil? Iniciar em uma linha de divisão postura e, em seguida, abaixe seu corpo em um picadeiro para que seu joelho de volta paira acima do chão. (Se você está procurando uma outra maneira fácil de aumentar seus ganhos, confira essa 10-segundo truque que vai ajudar a levantar mais peso.)

Você Cabeça para os Pesos
Você pode facilmente pensar em um milhão de desculpas para ignorar o warm-up: É chato, você não tem tempo suficiente, o pé do vestiário, já soltos. O direito de warm-up pode transformar o seu treino, no entanto. Ele melhora a sua amplitude de movimento, aumenta a sua estabilidade articular, reduz o risco de lesões e melhora a comunicação entre a sua mente e os seus músculos, diz Tony Gentilcore, C.S. C. S., co-fundador da Cressey Desempenho em Hudson, Massachusetts. Adicionar um warm-up para a sua rotina, por duas semanas, em linha reta, e em breve você vai perceber que a parte mais importante do seu treino foi o que você uma vez foram evitando.

Fazer: Completar 10 minutos de warm-up de Gentilcore antes do próximo treino.

Você Se Esqueça De Sua Volta
O mais confortável que você chegar na sala de musculação, o que é mais fácil cair em um ritmo e desnatado mais importantes detalhes. Um cue você nunca deve ignorar: preparando o seu núcleo. Ele garante que sua coluna está em seu alinhamento neutro, reduzindo o risco de grave lesão nas costas. “Se você pegar os halteres com o peso do rack, ou indo para um novo recorde pessoal, suas costas devem sempre permanecer plano”, diz Gaddour. “Deve-se estabilizar o seu corpo sempre que você tiver um peso na sua mão. Ele não deve ser de flexão ou extensão.”

Fazer isso: Acentuadamente expire e cerrar o seu abs, como se estivesse prestes a ser perfurado no intestino. Manter essa contração durante todo o movimento. Reset antes de cada repetição.

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5 Louco Efeitos Colaterais Da Dieta Paleo Que Você Deve Saber Sobre

Se você ainda não ouviu falar sobre a dieta paleo, por agora, você deve estar vivendo em uma caverna—ironicamente, o local pré-histórico plano de refeições supostamente originado. “A ideia é baseada em comer como seus antepassados comiam”, diz Lisa Young, R. D. autor de A Parte Teller Plano. “Muitas vezes, você está indo de alta proteína, baixo teor de hidratos de carbono, e o corte de laticínios e açúcar”. Em outras palavras, comer como um homem das cavernas.

Paleo não é sem seus prós: Você está cortando uma tonelada de alimentos processados e a maior de proteínas-a-proporção de hidratos de carbono pode deixar você satisfeito com porções menores, ajudando com perda de peso. Mas, diz a Jovem, que “é totalmente não é sustentável. Sempre que você cortar toda a grupos de alimentos, você não vai ser capaz de viver com ele por um longo tempo.” Além disso, ela aponta, paleo defende também restringir um monte de planta saudável-base de proteínas, incluindo feijão e legumes, alguns grãos integrais e de baixo teor de gordura produtos lácteos—todos os alimentos que tem sido mostrado para ajudar com a perda de peso.

Finalmente, o Jovem diz que, paleo dieta pode ser uma boa forma de dar um empurrão a mais inteira-alimentos abordagem para a sua dieta e eliminar processados junk food e o açúcar. Só não vá caveman louco. É tá mais do que bom para você—para ter feijão, legumes, grãos integrais, amidos, e alguns de baixo teor de gordura produtos lácteos na sua dieta.

Mas mesmo paleo devotos que não atingir a tanga-pronto corpos de seus sonhos pode ter outros efeitos colaterais para lidar com. Por exemplo:

Christine Frapech

“Quando você vai em um baixo-carb dieta, muitas vezes você pode obter mais sonolento e com tonturas, porque você precisa de carboidratos para energia”, diz o Jovem. Resultante da fadiga, letargia e irritabilidade são tão bem conhecidos por nutrição prós que o ajuste inicial do período tornou-se conhecido como “low-carb gripe.”

Christine Frapech

Quando você está de dieta, que é uma coisa boa, certo? Sim e não. “Indo muito baixa em hidratos de carbono, eventualmente, pode enviar o seu corpo em modo de inanição”, diz a Jovem. Que pode ter uma série de efeitos negativos, como o seu corpo tenta conservar energia. Ele também pode diminuir a função da tireóide, como resultado.

Assista a um hot doc explicar o que fazer em relação a um distúrbio da tiróide:

Christine Frapech

Sem carboidratos para a tocha para a energia, seu corpo muda seu foco para a queima de gordura, ou cetose. Parece bom, mas, diz a Jovem, “o processo gera compostos que fazem com que seu hálito cheire,” ou seja, a acetona.

Christine Frapech

Quando você come uma dieta rica em gordura animal, você é obrigado a até o seu consumo de gordura saturada e que impactos o seu colesterol. “Toda a carne” não é uma grande mensagem, tanto quanto eu estou preocupado”, diz o Jovem. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Christine Frapech

Comer muita gordura pode lubrificar as rodas do seu aparelho digestivo. “Chegando alguns amidos e carboidratos em sua dieta ajuda a manter as coisas coeso”, diz a Jovem. Essa é uma forma educada de dizer que paleo você pode fazer cocô.