5 Perguntas Essenciais que Você Deve Perguntar a um Treinador Antes de contratá-Los

Encontrar um personal trainer é uma espécie de namoro: não Há muito mais para escolher o parceiro certo do que apenas ir para a pessoa com o melhor corpo. “Só porque alguém parece a parte não significa que eles estão indo para ser um bom treinador e capaz de articular exatamente como obter os mesmos resultados”, diz o certificado de força e condicionamento especialista Tony Gentilcore, cofundador da Cressey Desempenho em Hudson, Massachusetts. “Você precisa encontrar alguém que quer fazer o seu melhor trunfo.”

Existem toneladas de diferentes fatores que vão fazer a alguém o treinador ideal para você, por isso é uma boa idéia de olhar para como muitos como possível. “Linha de fundo, se alguém tem a capacidade de mexer com a sua saúde, faça sua pesquisa”, diz o certificado de força e condicionamento especialista Michelle Lovitt, uma celebridade do treinador e Asics América condicionado treinador. Aqui estão sete perguntas que você pode perguntar a um treinador antes de trabalhar com eles para evitar uma incompatibilidade.

1. Quais Certificações Que Você Tem?
Tanto Gentilcore e Lovitt concorda que você deseja certifique-se de que o seu treinador é legítimo e tem um bom conhecimento fundamentais de saúde e fitness. Um certificado de força e condicionamento especialista (CSCS), a certificação é uma obrigação, mas uma graduação em ciência do exercício físico ou em um campo relacionado, ainda melhor, diz Lovitt.

2. O que o Motivou a se Tornar um Instrutor?
Procure um treinador que escolheu o seu trabalho, a fim de ajudar os outros, para tornar o mundo um lugar mais saudável, ou para motivar as pessoas a se tornarem o melhor de si—não com alguém que só gosta de trabalhar fora ou quer trabalhar com celebridades. Alguém que está de formação, porque é a sua paixão irá ajudá-lo a alcançar os melhores resultados.

3. Você Tem Alguma Experiência Em Ajudar Os Clientes A Trabalhar Em Direção À Minha Meta Específica?
Ok, o primeiro passo é descobrir o que o seu objetivo específico é. Você quer perder peso? Tom? Aumentar sua resistência? Aqui está o porquê que é tão importante: Muitos formadores de trabalhar com cada cliente o mesmo caminho—o caminho que eles próprios entrou em forma. Não importa o objetivo individual (perda de peso, perda de gordura, etc.), estes formadores terá todos os seus clientes, a prática de musculação ou Crossfit ou o que quer que eles tem para o seu actual nível de fitness, diz Gentilcore. “Contratar alguém que está lá para você , e irá trabalhar na direção de suas metas.”

4. Você pode Me Colocar em contato Com Qualquer Ex-Clientes?
Gentilcore e Lovitt ambos salientam a importância de falar com ex-clientes ou a leitura de seus depoimentos. “Certifique-se de que eles não são apenas de motivação, o que eles realmente sabem o que estão fazendo”, diz Lovitt. Falando para um treinador outros clientes irão ajudá-lo a aprender o que é trabalhar com ele ou com ela antes de você garfo sobre o seu suado dinheiro para a sua primeira sessão. Gentilcore recomenda perguntando sobre o formador geral da filosofia e a forma como eles tratam os seus clientes. Você também pode pedir o que gostou e não gostou do treinador, como o treinador ajudou a empurrar com aqueles final difícil de repetições, se o treinador explicou a finalidade de cada movimento, e o quão rapidamente eles começaram a ver os resultados depois de começar a trabalhar com o treinador.

5. Qual é a Sua Formação de Personalidade Como?
Você pode fazer esta pergunta diretamente, ou, pelo menos, certifique-se você conversar com o treinador suficiente antes de contratá-los para se certificar de que você vai trabalhar bem em conjunto e que seu estilo é atraente para você. Afinal, diz Lovitt, personalidade é tudo. “Algumas pessoas querem um sargento que pode mantê-los motivados, mas outros não gostam de ter alguém em seu rosto”, diz Gentilcore.

5 Move-se Para Músculos Alvo que Você não sabia que Você Tinha

Uma das minhas coisas favoritas é quando eu acordar dor pela manhã, após o treino e descobrir uma músculos doloridos que eu esqueci que eu tinha! Isso é um sinal de que eu me mudei de uma forma que eu não em muito tempo, o que é ótimo, porque apimentar os seus treinos com novos movimentos permite que você ative os músculos que não foram usando, mas provavelmente deve ser. Trabalhando há muito perdido fibras musculares, proteger as suas articulações de forma mais eficaz, o ganho de estabilidade (ou, uh, graça), e se tornar mais forte no geral.

É por isso que eu coloquei um treino com alguns dos meus movimentos favoritos para ativar seus músculos totalmente novas formas. Todos estes exercícios de expor o seu corpo a novos movimentos, como rotações e lateral e multi-direcional movimentos, e que envolvam os músculos que você pode esquecer durante o ginásio de rotina.

Uma vez que estes movimentos são super exclusivo, não se esqueça de iniciar cada conjunto com pesos mais leves, como observado abaixo, assim você pode pegar o jeito do movimento, sem ferir-se.

O Treino
Completo, um conjunto de movimentos abaixo em ordem, sem descanso entre as séries. Depois de terminar um conjunto de todos os exercícios, descansar por um minuto. Em seguida, repita a sequência de duas a quatro vezes mais para uma incrível treino!

Confira o total do corpo-wake up call de treino no Pinterest gráfica amigável abaixo, e continue rolando a página para baixo para ver as etapas exatas para cada movimento.

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1. Kettlebell Moinho De Vento

Beth Bischoff

Esquecido Musculares Ativados: transverso abdominal (músculo responsável por manter a sua temperatura abs televisão)

Ficar com um período de seis a nove quilos kettlebell na sua mão direita, e seus pés colocados apenas largos que os ombros. Puxe o kettlebell até o seu ombro direito, de modo que o cotovelo está perto de seu lado e o peso trava atrás de sua mão (Uma). Pressione o kettlebell sobrecarga, e permanecer de pé (B). Imagine que você esteja de pé com as costas para uma parede, e alcançar a sua mão esquerda para baixo em direção ao seu pé esquerdo. Mantenha o seu ombro direito aberto para que o kettlebell se estende para cima, diretamente sobre o seu ombro direito. Pausa no fundo, com seus ombros empilhadas e o peito aberto (C). Segure o botão por dois segundos. Retornar para a posição em pé com o peso ao seu lado. Essa é uma repetição. Repita o movimento para 15 repetições, em seguida, alternar os lados.

2. Lateral Acoplado Com Pausa

Beth Bischoff

Esquecido Musculares Ativados: vasto medial (sua parte interna das coxas)

Ficar com os pés hip distância, os joelhos levemente dobrados e os braços na frente do seu lado esquerdo (A). Empurrar para fora de sua perna esquerda e explosivo e pular para a direita, o desembarque na sua perna direita. Sem tocar o pé esquerdo no chão, segure esta posição por dois segundos (B). Em seguida, use a sua perna direita para explosiva impulso e salte para a sua esquerda, desembarque em sua perna esquerda. Sem tocar em sua perna direita no chão, segure esta posição por dois segundos. Essa é uma repetição. Faça 10 repetições.

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3. Prancha Com Extensão Do Braço

Beth Bischoff

Esquecido Musculares Ativados: latíssimo do dorso (seu mid-back)

Comece na posição prancha com os antebraços no chão, com os cotovelos diretamente sob os ombros e os pés juntos (Um). Cinta em seu núcleo. Sem mover os quadris, erga sua mão esquerda, e estender o braço esquerdo para a frente de modo que é paralela com o chão (B). Mantenha pressionado por cinco segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Essa é uma repetição. Continue alternando os braços para um total de 10 repetições.

4. Suspenso Sobrecarga Extensões De Tríceps

Beth Bischoff

Esquecido Musculares Ativados: a cabeça longa do seu tríceps e o serrátil (ao longo dos lados das costelas)

Usando um sistema de suspensão TRX, com o ponto de ancoragem da cinta atrás de você, acima de sua cabeça. Stand com os pés juntos, e mantenha os punhos acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas para a frente. Lentamente, incline-se para frente até que você sinta tensão na sua abs e braços (Um). Subir nas bolas de seus pés e flexione os cotovelos até que suas mãos estão atrás da sua cabeça e os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus (B). Uma pausa de dois segundos. Em seguida, prima-se de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Faça 15 repetições.

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5. Kettlebell Halo

Beth Bischoff

Esquecido Músculos Ativados: deltóide anterior (da frente dos ombros) e subescapular (as omoplatas)

Ficar segurando um período de seis a nove quilos kettlebell em ambas as mãos e os pés hip-distância. Aumentar o kettlebell, de modo que é na frente de seu peito e os seus braços estão estendidos, com os cotovelos dobrados (A). Mantendo os cotovelos dobrados, lentamente círculo o kettlebell torno de sua cabeça para a sua direita (B). Essa é uma repetição. Completar cinco repetições e imediatamente direção inversa para mais cinco repetições. Isso é um conjunto.

Holly Perkins é um certificado de força e condicionamento especialista, fundador da Mulher a Força da Nação, e autor do Elevador para Ficar magro.

5 Louco-Mas-Verdade, Formas para Aumentar a Sua Aptidão, Motivação

Motivação é uma coisa complicada e, por vezes, as melhores maneiras de cultivar a ele não são completamente óbvias. Quando se trata de pesquisa apoiada estratégias, que não poderia ser mais verdadeira. Aqui estão algumas das mais surpreendentes formas ciência diz que você pode backup de sua unidade e bater suas metas de fitness.

1. Uma Pose
Olhe para você, com o peito inchado e seu tênis! Mantendo uma pose como este para um par de minutos aumenta seus níveis de testosterona, aumentando sua confiança e atitude pode fazer, de acordo com a pesquisa conjunta das universidades de Harvard e Columbia. Quando dirigindo em um ambiente de trabalho intimidativo treino ou de nova classe de aptidão, tente fazer o que os pesquisadores chamam de um poder pose: peito erguido, a cabeça erguida, os braços para cima ou apoie-se sobre os quadris. Esquecer fingir até que você faça isso. Os investigadores dizem que fingir que ele pode realmente ajudar você a fazer isso.

2. Dizer: “Você Tem Isso”
Não é apenas o pep talk, que ajuda; é como uma frase. As pessoas que incentivam a si mesmo, usando a segunda pessoa (“Você vai correr cinco quilômetros”) ao invés da primeira pessoa (“eu vai correr cinco quilômetros”) melhor desempenho em difíceis tarefas, de acordo com uma série de experiências, publicado no European Journal of Social Psychology. E conseguir isso: Em um dos experimentos, quando os pesquisadores tiveram as pessoas escrevem exercício planos para si mesmos, aqueles que usaram o “você” em seus conselhos planejado para o exercício de mais e sentiu-se mais animado para trabalhar fora do que aqueles que usaram o “eu” Enquanto eles não são exatamente certo porque, os pesquisadores acreditam que isso acontece porque as pessoas que estão sintonizados com as seguintes comandos e comandos são fornecidos na segunda pessoa.

3. O foco de Quem Você é, Não o Que Você faz
Mais uma dica sobre o auto de falar: Rotulando a si mesmo de acordo com quem você é (pense: “eu sou um atleta”), ao invés do que o que você faz (“me”) produz um melhor desempenho, de acordo com um estudo da universidade de Harvard e Yale. Por quê? Ata de suas metas para a identidade e o sentido de self. Afinal, é mais fácil simplesmente não fazer algo, como trabalhar fora, que isso é ir contra o que você é como pessoa: um atleta.

4. Assistir a uma reedição
Você assiste TV, quando você estiver em máquinas de cardio? A próxima vez que você está folheando os canais, você pode querer escolher Amigos reprises de mais um novo episódio de que, em horário nobre. Quando as pessoas re-assistir os episódios de seus programas favoritos, a sua força de vontade, imediatamente, aumenta, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Buffalo. Pode ser que a “relação” você já formada com os caracteres, dá-lhe um impulso, de acordo com os pesquisadores. Além disso, desde que você já sabe o que acontece trama-sábio, você pode manter o foco no seu formulário.

5. Faça uma Viagem para Baixo Memória Lane
Quando se trata de motivação, geralmente ficamos pensando sobre o futuro. Mas pensando na volta poderia ser muito útil, também. Lembrando-se uma positiva experiência de treino—de cruzar uma linha de chegada para vender sua lista de reprodução favorita—pode aumentar a sua motivação para o trabalho, de acordo com pesquisa recente da Universidade de New Hampshire. Afinal, se você curtiu o exercício de uma vez, você pode apreciá-lo novamente!

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5 Diferentes Lunges para Tentar

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Assim como você não deve comer a mesma comida em todas as refeições, você não deve fazer o mesmo velho lunges cada vez que você trabalha. Claro, eles são convenientes e fáceis, mas é fast-food—e você sabe que não fazer o seu corpo de quaisquer favores. Então, da próxima vez que você acertar o ginásio, tente estas cinco estocada variações da women’s Health Grande Livro de Abs para tonificado, look-at-me as pernas.

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Principal Movimento: Peso Corporal Estocada

Beth Bischoff

Antes de tentar estes estocada variações, certifique-se de que você tem a forma adequada para uma estocada.

Coloque suas mãos em seus quadris, e fique em pé com os ombros empurrado para trás (um). Passo para a frente com a perna direita e abaixe lentamente o seu corpo até que seu joelho está dobrado, pelo menos, 90 graus (b). Pausa e, em seguida, empurrar-se para a posição inicial.

Estocada com rosca Bíceps

Beth Bischoff

Pegue um par de halteres e mantê-los no comprimento do braço ao lado de seus lados, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Fique em pé com os pés hip-largura distante (um). Passo para a frente com a perna direita e inferior de seu corpo. Como você estocada, enrolar ambos os halteres até os ombros (b). Abaixe os halteres e, em seguida, retornar à posição inicial (c). Passo em frente com o pé esquerdo e repita a (d).

Cálice Inversa Estocada

Beth Bischoff

Segure um halter verticalmente contra o seu peito, com ambas as mãos, coloca-lo (a). Passo para trás com a perna direita e inferior de seu corpo em um picadeiro (b). Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita no outro lado.

Inverter Estocada e Rodar

Beth Bischoff

Pegue um haltere e segure-a pelas extremidades, logo abaixo de seu queixo. Ficar com os pés a menos do que a largura dos ombros (um). Passo para trás com a perna direita e inferior de seu corpo em um picadeiro. Como você estocada, gire a parte superior do corpo para a direita (b). Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita no outro lado.

Alter Lateral Estocada

Beth Bischoff

Segure um par de halteres ao comprimento do braço ao lado de seus lados (um). Levante o pé esquerdo e dê um grande passo para a sua esquerda como você empurrar os quadris para trás e inferior do seu corpo, soltando seus quadris e dobra seu joelho esquerdo (b). Pausa, em seguida, rapidamente push-se de volta para a posição inicial. Repita no outro lado.

Cruz-Lunges Para Trás

Beth Bischoff

Pegue um par de halteres e mantê-los no comprimento do braço em seus lados (um). Passo para a frente e para o lado para que o seu pé de chumbo acaba na frente de seu pé de trás (como um curtsy). Abaixe seu corpo até que seu joelho está dobrado, pelo menos, 90 graus (b). Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial e repita com a outra perna (c).

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

4 Mulheres Compartilham o Que Ele Gostaria de Ter Câncer de Cólon

Você provavelmente acha que o câncer de cólon é algo que afeta principalmente os homens do seu pai idade e além—depois de tudo, colonoscopias são recomendadas para adultos de 50 anos ou mais.

Mas um de novembro de 2014, estudo publicado na revista JAMA Cirurgia constatou que a quantidade de jovens, homens e mulheres com idades entre 20 a 49 nos EUA a obtenção de câncer de cólon é crescente. Na verdade, os pesquisadores estimam que a taxa de incidência de câncer de cólon em mulheres na faixa etária de 20 a 34 sofrerão um aumento de 90% até 2030.

Embora os autores do estudo, nota-se que mais pesquisas precisam ser feitas para determinar por que este aumento está acontecendo, o fato é este: 47,000 as mulheres em os EUA são esperados para ser diagnosticada com câncer de cólon, em 2015, e mais de 16.000 mulheres são esperadas câncer retal, que está intimamente ligada), estimativas da Sociedade Americana do Câncer (ACS).

Em honra de Câncer de Cólon Mês da Consciência, nós estendeu a mão para o Câncer de Cólon Aliança nacional de defesa do paciente da organização, e falou com quatro mulheres que já foram diagnosticadas com a doença (todos os quais estão atualmente em remissão). Aqui estão as suas histórias.

Fawn Lofton

Fawn Lofton, diagnosticado aos 28 anos

No final de 2010, Fawn, de 31 anos, personal trainer e fitness viciado que atualmente reside no estado de Massachusetts, senti um caroço em seu abdômen inferior. Ela também experimentou irregular movimentos intestinais e sensação de inchaço.

“[O meu médico] descobri que meu níveis de proteína foram extremamente baixos, o que foi bizarro, porque eu tomar proteína depois de cada treino”, diz a jovem Corça, que também foi encontrado para ser gravemente anêmica. “Os médicos ficaram chocados que eu estava ensinando aulas de fitness. Eles disseram que as pessoas que estão neste anêmico não pode mesmo ir até um lance de escadas.”

Após o diagnóstico de fase IIA câncer de cólon, Dourado passou por uma cirurgia para remover 12 centímetros de seu cólon e 47 gânglios linfáticos. O câncer não tinha se espalhado, e Fulvo, não precisa de quimioterapia. “Meu curadas e cicatrizes muito bem”, diz Dourado. “É visível, mas não se destacam muito. Ainda me orgulho de usar biquínis no verão e usar meu cicatriz com orgulho”.

Como alguém que foi usado para ser extremamente ativo em uma base diária e que considera-se preocupada com a saúde foodwise, foi difícil para a jovem Corça para não entrar imediatamente de volta para seus regulares estilo de vida após a cirurgia. Fawn só poderia comer suave alimentos que não iria perturbar o seu sistema no início, e foi, pelo menos, quatro meses após a cirurgia, até que ela finalmente foi capaz de começar a voltar para a sua rotina de exercícios regulares, muito menos ensinar os clientes novamente.

“Foi difícil para mim,” ela diz. Eu não podia trabalhar fora, eu não conseguia ir em caminhadas. Nós brincamos em torno de mim e meus clientes no fitness center—era difícil para eles para não me mover. Eu estava mesmo fazendo agachamento, enquanto eu escovei os dentes.”

Agora, Fulvo, diz que se sente grande—tão grande que ela ensina cerca de 10 aulas de fitness, de uma semana, além de formação de pessoas, individualmente. “Eu estou completamente de volta a minha rotina normal”, diz ela.

Candace Henley

Candace Henley, diagnosticado aos 36 anos de idade

“Eu não tinha idéia de que o câncer de cólon foi”, diz 47 anos, de Chicago, residente Candace, que começou a ter problemas de estômago de cerca de seis meses antes de seu diagnóstico. Candace não era capaz de ir a casa de banho e tentei vários tratamentos, como o leite de magnésia e um enema para aliviar a sua prisão de ventre, mas nenhum deles funcionou.

Em seguida, ela foi diagnosticada com câncer em seu útero e ovários—ela tinha cirurgias para remover ambos, antes de, finalmente, receber o diagnóstico de fase IIB câncer de cólon após os médicos fizeram exames de sangue e descobriu que ela havia perdido uma tonelada de sangue (ela tinha sido sangramento do reto e havia sangue em suas fezes). Ela tinha 95 por cento de seu cólon removido, seguido de uma rodada de radiação.

O câncer não era só fisicamente desgastante para Candace, uma mãe de cinco filhas, e levou um emocionais e financeiros pedágio em seu e de sua família, também. “Eu era um motorista de ônibus em Chicago—você pode imaginar o que está sendo pedido para o retorno ao trabalho de dirigir um ônibus, depois de ter 95% do seu cólon removido?”, diz Candace, que tentou voltar ao trabalho, mas teve dificuldades com casa de banho acidentes. Depois de ser negado o seu pedido para outro cargo, ela teve que sair. Alguns meses mais tarde, ela e suas filhas, mudou-se para a casa de um amigo já que ela não podia dar ao luxo de continuar a pagar sua hipoteca.

Apesar de Candace ainda está lidando com os efeitos residuais do câncer—ela foi recentemente diagnosticados com DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica), que pode ter sido causado pela radiação, e ela ainda está recebendo de volta em seus pés financeiramente—Candace continua a ajudar a aumentar a conscientização, principalmente de baixa renda e comunidades afro-Americanas (de acordo com o ACS, os afro-Americanos têm maior incidência de câncer de cólon e a taxa de mortalidade da doença nos EUA).

Por Candace iniciado um evento, agora em seu quinto ano—chamado de Chapéu Azul Laço de domingo. “Na comunidade afro-Americana, eles vão para a igreja, quando eles têm a saúde assusta”, diz ela. “Qual a melhor maneira de chegar às massas do que na igreja?” Ela está esperando para transformar o evento em uma fundação em algum momento deste ano.

Graça De La Rosa

A graça De La Rosa, diagnosticado aos 38 anos

48-year-old ex-fitness concorrente, e a modelo, que mora na Flórida, foi para o médico dela depois que ela começou a sentir-se lento e não conseguia fazê-lo através de um treino. “O meu pior, eu só era capaz de ensinar a 15 minutos”, diz Graça. “Eu percebi que eu não conseguia nem subir um lance de escadas. Eu tive que parar no meio do caminho e pegar minha respiração. Que eu sabia que algo estava errado.” Ela também teve cólicas abdominais e notei vermelho de sangue, quando ela limpou depois de usar o banheiro. Depois que os médicos descobriram que a Graça tinha uma bola de golfe de tamanho do tumor em seu cólon, ela fez uma cirurgia e seis meses de quimioterapia.

“Levei um ano bom começar a se sentir mais como eu mesma novamente e apreciar o novo eu, o novo normal”, diz a Graça, que ganhou 50 quilos e tinha lentamente incorporar a aptidão física de volta em sua vida.

Graça ainda lida com os efeitos colaterais da quimioterapia anos mais tarde, mais notavelmente a neuropatia periférica, lesão do nervo para as mãos e os pés. “Em dias bons, eu possa viagem de 10 vezes por dia”, diz ela. “Em dias ruins, eu posso morder o pó.” Ela também tem artrite degenerativa no quadril, pescoço e costas. E mais recentemente, ela tinha que ter uma emergência ressecção do intestino delgado, pois uma parte de seu intestino delgado ficou preso com o seu colo quando ela teve o tumor removido.

Isso não impediu ela de conscientização sobre a doença através do falar em público, embora. “O câncer de alterações”, diz ela. “Eu acho que é o que alimentou a minha fogo como um defensor.”

Sonja Darrel

Sonja Darrel, diagnosticado aos 26 anos

Sonja tratados com dor de estômago e sangramento quando ela foi para a casa de banho durante cerca de um ano antes ela foi ao médico e foi diagnosticado com estágio IV de câncer de cólon em 2012, quando ela tinha apenas 26 anos de idade. “Eu tinha vergonha de dizer a ninguém”, diz o agora-29-year-old da Carolina do Norte. “Quando eu tinha hemorragia, é claro que eu Pesquisei, e o câncer de cólon apareceu, e eu li sobre isso. Mas eu tinha um sintoma e zero fatores de risco.”

Quando ela finalmente o fez visitar o médico, ela agendou uma colonoscopia para duas semanas mais tarde e teve seu diagnóstico, quando ela acordou.

Sonja, casada e mãe de sua filha tinha seis anos de idade no momento do diagnóstico), também descobriu que o câncer havia se espalhado para o fígado dela. Ela tinha um pé de seu cólon removido, bem como 60 por cento de seu fígado. Ela também tinha quimioterapia. “Eu sempre estive em maquiagem, e eu usava maquiagem para quimioterapia”, diz Sonja.

Depois ela pensou que era feito com o seu tratamento, Sonja médico colocá-la em mais uma rodada de manutenção de quimio. “Que não era tão rígido no meu corpo como a primeira ronda,” ela diz. “Não me sinto doente, como o fiz, então eu meio que facilitou a volta para se sentir mais como eu.”

Sonja começou um Facebook do grupo para si e para os outros jovens com câncer de cólon para ajudar outras pessoas na sua situação ligar e receber apoio. “No meu centro de tratamento de câncer, havia um grupo de apoio para mulheres jovens com câncer de mama. E eu pensei, ‘Bem, eu sou uma mulher jovem que não têm câncer de mama. Jovens que recebem outros tipos de câncer, também. Eu realmente precisava encontrar alguém na mesma fase da vida que poderia relacionar-se diretamente para mim.'”

Então, o que isso significa para você? Todas as mulheres que falou para salientou a importância de conhecer o seu corpo e indo para o doc, se algo parecer fora.

“Você não quer ignorar os sintomas”, o que pode incluir uma mudança nos hábitos intestinais, fezes finas, sangue nas fezes, dor abdominal e, diz Mitchell Gaynor, M. D., uma Cidade de Nova York, oncologista e professor clínico de medicina Weill Cornell Medical College.

E enquanto colonoscopias geralmente começam em 50 anos de idade, Gaynor diz que se você tiver algum histórico familiar da doença, é recomendado que você começar seu primeiro quando você é 10 anos mais jovem do que a idade em que o membro da família foi diagnosticado.

Para obter mais informações sobre quais hábitos podem aumentar o risco de câncer de cólon, que os alimentos vão ajudar a manter o cólon saudável, e mais informações, leia o nosso recurso na Página 140 na edição de abril da Saúde da Mulher, nas bancas agora.

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Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.

5 Alimentos Com Mais Sódio do Que um Saco de batatas Fritas

Seu corpo precisa de sódio, mas não há como negar que a maioria de nós está ficando demais. De acordo com estatísticas recentes da Associação Americana do Coração, a média diária de ingestão de sódio no país é de 3.600 mg—mais que o dobro da Associação recomendação de 1.500 miligramas max. Mas evitando clara infratores como salgados, castanhas e batata frita pode não ser suficiente para trazer você para dentro da faixa recomendada, uma vez que há muitos sneaky sal bombas lá fora. Olha só esses aparentemente saudáveis alimentos—todos eles contêm mais de 255 miligramas de sódio, que é a quantidade que você vai encontrar em um 1 ½ onça-saco de Coloca Clássica Batata frita:

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1/2 Xícara De Queijo Cottage Sem Gordura
Esta pacotes de uma surpreendente 270 miligramas de sódio—e se você não tiver cuidado, é fácil comer mais do que ½ copo e realmente exagerar com o sal das coisas.

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Um De 6 1/2″ De Trigo Integral Pita
Pitas vêm com uma saúde halo—especialmente quando eles estão de trigo integral—e eles podem ser uma boa fonte de fibra. Mas eles também vêm com uma dose pesada de sódio: 284 miligramas em apenas um bolso.
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2 Colheres De Sopa De Reduzido Teor De Gordura Italiano Molho De Salada
Sim, você pode tomar em mais de sódio em 2 Colheres de sopa de salada topper do que em todo um saco de batatas fritas: Esta variedade é carregado com 260 mg por dose, embora a abundância de outros tipos de salada pack.

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Um Hambúrguer Vegetariano
Enquanto a exata stats do curso variam de marca para marca, o USDA diz que uma loja comprou hambúrguer vegetariano patty tende a vir em cerca de 398 miligramas de sódio—e que antes mesmo de se considerar todo o sal no pão (de vários tipos de pão são tão salgada como pitas, se não mais).

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1/2 Xícara De Lata De Molho De Tomate
Molho de tomate tem suas virtudes, contém licopeno, por exemplo, um carotenóide que a pesquisa tem vinculada a uma diminuição do risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Mas você tem que comer com moderação, uma vez que cada ½ xícara de veiculação de pacotes de uma chocante 642 miligramas de sódio.

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

5 ‘Saudável’ Alimentos Que Podem Estar Causando A Sua Breakouts

Este artigo foi escrito por JJ Virgem e fornecidos por nossos parceiros no Rodale de bem-estar.

“Eu gastei uma fortuna em overpriced cremes para a pele e levei a minha dermatologista conselhos para limpar a minha dieta,” meu cliente disse exasperado, mostrando-me um diligentemente assistiu-jornal do alimento, que incorporou a sua sugestão “saudável” alimentos para a claro e brilhante da pele.

Eu surpreendeu sobre o preço desses produtos para a pele, mas o que realmente me eram os alimentos este especialista acredita gostaria de limpar meu cliente, acne e manchas.

O segredo sujo é que muitos alimentos que consideram saudável—coisas que você provavelmente não gostam de comer de qualquer maneira, podem contribuir para a acne, psoríase e outros problemas de pele. Vejamos cinco sneaky infratores e saudável, fácil de swaps:

1. Baixo teor de gordura nada

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Quando os fabricantes de remover a gordura, eles tem “sabor” os alimentos com outra coisa, e que geralmente envolve açúcar. Dito de outra forma, “baixo teor de gordura” ou “livre de gordura” quase sempre se traduz em alto-açúcar impacto. Estudos mostram que o açúcar do dano inclui prejudicar as fibras de colágeno, tornando-os incapazes de reparação e criar advanced glycation end products ou “Idades”, um adequado acrônimo para o que eles fazem para a sua pele.

Easy swap: Ignorar estes alimentos baixos em gordura, e vá para a pele-reforço saudável fontes de gordura, como abacate, lento assado ou desidratado, nozes e sementes, e selvagens de peixes.

2. Leite desnatado

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Um dos maiores e mais estudos da saúde da mulher, o “nurses Health Study”, olhei alguns 77,761 enfermeiros com mais de 12 anos. Aqueles que bebiam mais de leite como os adolescentes apresentavam maiores taxas de graves de acne na adolescência do que aquelas que bebiam menos. Leite desnatado foi pior do que a gordura do leite. Além disso, a lactose, pesquisadores suspeitaram da presença de hormônios e moléculas bioativas no leite pode ter criado adversas condições de pele. (Curar o seu corpo todo com Rodale 12-Dia do plano de energia para uma saúde melhor.)

Fácil troca: trocar o leite de vaca pelo de coco sem açúcar ou leite de amêndoa.

3. Óleos vegetais

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“Há algumas gorduras que você deve evitar, nomeadamente, artificiais, trans e gorduras omega-6-pesados, ácidos graxos poliinsaturados que são abundantes em óleos vegetais, como o milho e a soja, abundante na dieta Ocidental moderna e culpado de aumentar o seu risco de doença cardíaca”, escreveu Emily Principal. Entre os seus danos, estes inflamatória óleos causar estragos na sua pele. Estudos de encontrar a acne é, essencialmente, uma doença inflamatória.

Fácil de permuta: a Atualização para o azeite de oliva (refogar), azeite de oliva extra virgem (garoa), e óleo de coco (fogo médio, cozinhar).

Saiba tudo o que você poderia querer saber sobre a acne adulta:

4. O pão de trigo

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Fabricantes de saber”, todo grão bondade” desencadeia um efeito de halo, mas que é simplesmente um termo de marketing que convenientemente tem vista para o dano glúten. O Dr. Mark Hyman estimativas de cerca de 30% podem ter não-celíaca, a intolerância ao glúten. Outros estudos link inúmeros problemas, incluindo psoríase, com intolerância ao glúten.

Easy swap: Procure por um sem glúten, arroz de coco ou envoltório para o sanduíche alternativas, e dar o seu carboidratos, vegetais de permuta.

5. Smoothies de frutas

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Com certeza, eles oferecem alguns nutrientes, mas é aí que as coisas boas termina. Se você gosta de ti recém misturado, pré-embalados, ou a partir de uma cadeia-sumo do fornecedor, smoothies fornecem um açúcar de sobrecarga que os rivais um milkshake. Muito do que vem de frutose, que é o maior de açúcar na fruta. Um estudo com dois grupos de ratos alimentados com alto teor de frutose, dietas sofreu aumento de glicação, Idades, peroxidation, e outros danos à pele. (O antioxidante ácido alfa-lipóico redução de dano.)

Easy swap: Fazer o seu próprio suco utilizando principalmente frondosa e cruciferous verdes, que você pode sabor com um pouco de limão ou framboesa congelada. Tente qualquer um destes refrescante verde smoothies que vai dar a você mais forte e mais saudável da pele, do cabelo e das unhas.

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Considere o Dia de Colombo fim-de-semana o pré-show a Black Friday negócios. Lojas estão oferecendo enorme poupança em vestuário, eletrodomésticos, e muito mais sincronizado com o fim de semana prolongado. Estes são aqueles para adicionar ao seu carrinho de compras.

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A partir de:Boa Limpeza NOS

Lindsey MurrayTrends E Comentários EditorLindsey é as Tendências e Comentários do Editor para GoodHousekeeping.com onde ela trabalha com o Good Housekeeping Institute para teste e review de produtos como eletrodomésticos, roupa de cama, artigos de bebê, e muito mais.

5 Nutrientes Que A Dieta Possa Ser A Falta De

Temos sempre a sua saúde em nossas mentes, mas essa semana nós estamos mantendo-a no mesmo maior respeito. 13 de maio a 19 é Nacional das Mulheres, a Semana da Saúde, um momento em que as mulheres são encorajadas a tomar medidas para melhorar sua saúde física e mental, fazendo coisas como agendamento de exames preventivos, a obtenção de ativos, gerenciamento de estresse, e comer direito.

As receitas sem carne reunimos abaixo são embalados com os nutrientes de que as mulheres podem não estar recebendo o suficiente—e não, necessariamente, porque eles não estão conscientes sobre a ingestão de um bem-arredondado dieta. Às vezes, as escolhas que as mulheres fazem para melhorar a sua saúde como sendo consciente de calorias ou de passagem na carne significa que eles perder algumas vitaminas e minerais.

Chicote até as seguintes receitas para ajudar a preencher as lacunas em sua dieta. E, como sempre, felicidades para a sua saúde!

1. Para aumentar a sua ingestão de zinco, tenteVegetariano Picadillo com castanha de Caju

Zinco suporta um sistema imunológico saudável e ajuda a curar e proteger a pele. A maioria das mulheres, nos Estados Unidos, obter o suficiente do mineral, mas desde que o zinco é encontrada principalmente na carne, ostras, caranguejo, e o frango, os vegetarianos podem ficar aquém. Livre de carne de fontes de zinco incluem feijão, queijo, castanhas e sementes de girassol.

2. Para aumentar a ingestão de cálcio e vitamina D, tente umaBaga-de-Banana Smoothie

Estes nutrientes são não-brainers. O cálcio é essencial para a saúde dos ossos, músculos e a função do nervo, e a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. Você pode afastar a osteoporose, que afeta mais as mulheres do que os homens, pela ingestão de leite ou fortificada de leite de soja ou suco de laranja.

3. Para aumentar a ingestão de ferro,tente Tomate Recheado com Cannellini e Cuscuz (foto)

Graças aos ciclos menstruais, é fácil para as mulheres para cair em ferro durante seus anos reprodutivos. Nossos corpos precisam de um mineral para fazer a hemoglobina, uma substância nas células vermelhas do sangue que lhes permite transportar oxigênio por todo o corpo. Quando você não obter ferro suficiente, você pode sentir-se sonolento e com falta de ar. Carnes, aves e peixes são as melhores fontes de ferro, mas o mineral também é encontrado em folhas verdes, tofu, feijão, e muitos cereais enriquecidos. Aumentar a absorção de ferro destes alimentos por emparelhamento-los com vitamina C alimentos ricos, como morangos, frutas cítricas e tomate.

4. Para aumentar a ingestão de ácido fólico, tenteRobusto Guacamole

O ácido fólico é essencial para a gestante, como uma deficiência pode causar parto prematuro ou baixo peso ao nascimento. Ele também ajuda nosso corpo fazer o DNA, o RNA e as células vermelhas do sangue. Procure por ele em amendoim, feijão, aspargos, espinafre, abacate e brócolis.

5. Para aumentar a ingestão de ômega-3 os ácidos gordos, tente umEspinafre, Cogumelo, e Mussarela Omelete

Se você não encher de peixes gordos, como o salmão e o atum, você pode ser baixa em EPA e DHA, dois ácidos graxos ômega-3 que são mais facilmente absorvido pelo organismo do que de suas instalações, baseado em contrapartida, o ALA. Felizmente, alguns ovos, o sumo de laranja e cereais são fortificados com EPA e DHA, que têm sido associados a diminuir o seu risco de doença cardíaca. Experimente esta receita usando Eggland Melhor omega-3 rica ovos.

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5 Assassino Sexo Movimentos Que Estimulam O Ponto G

No mundo de orgasmos (soa como um ótimo lugar, hein?), se um mais melhor amigo da mulher é o clitóris, o ponto G é o amigo que vem para a cidade com menos frequência, mas faz um freakin’ inesquecível noite, quando ela está aqui.

Essencialmente, o ponto G, orgasmo é menos confiável, mas é oh tão bom quando ele aparecer.

FYI: o Seu G-spot é, na verdade, parte de toda a estrutura de seu clitóris, que se estende de três a cinco centímetros de dentro de você ao longo do canal vaginal. (Obter o seu completo lição de anatomia feminina, aqui.)

Notícias relacionadas Le Varinha é O Melhor Brinquedo do Sexo que eu Já usei9 Orgasmo Dicas De Brinquedo do Sexo DesignersEsta Mulher É Desenho Clitorises em Todo O Mundo

Enquanto todos do G-spot é diferente, um lugar, geralmente localizado a cerca de dois a três centímetros dentro da vagina, ao longo da parede da frente, diz Sari Cooper, certificado de terapeuta sexual e diretor do Centro para o Amor e o Sexo na Cidade de Nova York. Desde que o fluxo de sangue para a área faz com que ele inchar, o mais excitada você estiver, mais fácil é de encontrar. (Como se você precisasse de mais uma desculpa para alguns steamier, mais preliminares.)

“Nem toda mulher vai ter um ponto G, orgasmo, e isso é totalmente normal”, diz Cooper.

Mas hey, não há mal em tentar. Então conduza sua própria pesquisa pessoal hoje à noite com estes movimentos sensuais que destino o seu G-spot. Pior dos casos, seu prêmio de consolação é uma noite de super sexo quente. Hum, sim, não é uma má cópia de segurança.

Macio Servir

Byron Cinza/O Grande Livro de Sexo

Como fazer: entrar na posição de conchinha com ele, como o grande colher. Trazer os joelhos para cima um pouco e tê-lo a entrar-lhe por trás.

Por que funciona: Esta posição proporciona o ângulo perfeito para seu pênis para chegar a essa parede da frente de onde o seu G-spot é, diz Cooper. Ter-lhe apontar para que, diz ela. Você também pode inclinar para a frente e empurrar-se de volta para ele, para chegar lá, ela diz. Quer diversão em dobro? Esta posição também permite a fácil clítoris acesso, então use suas mãos ou uma vibe ter um orgasmo clitoriano primeira—que o fluxo de sangue fará com que o ponto G, a inchar, tornando-o maior e mais fácil de alcançar o segundo big O.

Girl On Fire

BYRON CINZA

Como fazer: Pensar isso como uma modificação de cowgirl. Ter seu parceiro deite-se de costas e, em seguida, deitar em cima dele, em vez de sentar-se em linha reta.

Por que funciona: Esta posição é excelente para estimular o seu ponto G (e clitóris) para uma incrível orgasmo. Tente girar os quadris até encontrar esse ponto doce.

Aberto De Gergelim

Byron Cinza/O Grande Livro de Sexo

Como fazer: deite de lado esquerdo, como ele atravessa a perna esquerda. Enrolar a perna direita ao redor de sua cintura.

Por que funciona: Você está mais relaxado nesta posição, então ele controla a ação, diz Cooper. Dessa forma, você pode se concentrar em orientando-o para impulso em direção ao seu G-spot.

Pop Tronco

Byron Cinza/O Grande Livro de Sexo

Como fazer: deite-se de barriga com as pernas retas e os quadris levantados (jogar um travesseiro ou duas debaixo de você se precisar). Ter-lhe penetrar em você de atrás.

Por que funciona: Esta versão do doggy style oferece um melhor ângulo para chegar a essa parede frontal, diz Cooper. E mesmo que ele está no comando do movimento aqui, você pode ajustar o ângulo levantando seus quadris maior ou menor.

Encontros Imediatos

BYRON CINZA

Como fazê-lo: Este é muito semelhante a uma colher, mas em sentido inverso. Deite-se de lado e de frente para o outro, e ficar em uma posição confortável.

Por que funciona: Esta posição tem todas as vantagens de colher, mas com mais tempo cara. Além disso, usando superficial impulsos, o seu parceiro tem uma boa chance de alcançar o G-spot. E você pode moer o seu clitóris contra sua pélvis, fazendo com que o cobiçado misturado orgasmo.

Love On Top

Byron Cinza/O Grande Livro de Sexo

Como fazê-lo: Straddle-lo e curvar-se ligeiramente, mantendo em suas coxas.

Por que funciona: Esse é um triplo prazer whammy. Em primeiro lugar, mantendo a sua parte inferior das costas arqueadas, nesta posição, irá ajudar a manter seu pênis voltadas diretamente para a parede frontal, como você se move. Segundo, você está no comando. Você pode mover como você vê o ajuste para fazer com que o ponto G Ó acontecer. Segurar suas coxas para suportar a si mesmo como você se move.

Fundo

BYRON CINZA

Como fazer: entrar no seu antebraço, com o rabo no ar. Ter o seu parceiro de ajoelhar-se por trás de você e penetrar por trás.

Por que funciona: Esta posição faz com que para uma penetração profunda, e é o ângulo perfeito para segmentar o seu G-spot. Bônus: a Partir desta posição, ele também pode estimular seus seios ou o seu clitóris para amplificar sua excitação, o que aumenta o fluxo de sangue para o seu G-spot.

Obtê-Lo Direito, Obtê-Lo Apertado

Byron Cinza/O Grande Livro de Sexo

Como fazer: deite-se de costas e levante as pernas para cima, de modo que eles estão descansando em seus ombros.

Por que funciona: Ter as pernas para cima, oferece uma abertura mais larga, para que ele o impulso mais difícil, diz Cooper. Além disso, ajoelhando-se, dá-lhe mais equilíbrio para que ele possa atingir o ponto de acesso (guia-lo verbalmente) com cada impulso.